يتزايد وجود مشكلات صحية غير متوقعة نتيجة الإفراط في استخدام الهواتف الذكية، وتظهر هذه المشكلات في سوء وضعية الجسم بما في ذلك انحناء الظهر وتقوّس العمود الفقري وحتى ما يُعرف بـ”رقبة التكنولوجيا”.
تظهر علامات شائعة لسوء وضعية الجسم عند النظر المستمر إلى الشاشات، مثل ميل الرقبة إلى الأمام وتراجع الكتفين وتوّهج أعلى الظهر.
يُلاحظ ازدياد إدمان الأطفال والمراهقين على الهواتف الذكية، مما يجعلهم أكثر عرضة لسوء الوضعية ومضاعفاتها.
يسهم الإفراط في استخدام الهاتف في ظهور نتوءات عظمية وآلام في الرقبة والكتفين وفق تقارير صحية.
تشبه القرون في مؤخرة الجمجمة هذه التغيرات، وهذا يبرز أن الهاتف أداة بسيطة لكنها تفرض حملًا مستمرًا على الرقبة والكتفين.
5 حيل سهلة لتصحيح وضعية الجلوس السيئة أثناء استخدام الموبايل
ارفع الهاتف ليكون مستوى العين لتخفيف إجهاد الرقبة وتحسين محاذاة العين مع الشاشة.
اتبع قاعدة 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، انظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، واحرص على أخذ استراحة كل ساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
مارس تمارين إطالة الرقبة والكتفين لتخفيف التوتر وتحسين المرونة.
اعتمد على ملحقات مريحة مثل حامل الهاتف ومكتب قابل للتعديل ودعامات ظهر لتسهيل الحفاظ على وضعية مستقيمة.
اجلس باستقامة مع الانتباه إلى وضعية الجلوس وتابع فحوصات دورية لوضعية جسمك أثناء العمل والدراسة.
