مكملات قد تُضعف فاعلية الكالسيوم: ما الذي لا يجب تناوله معه؟

يتبين أن الكالسيوم لا يعمل وحده، بل يتفاعل مع معادن وفيتامينات وأدوية مختلفة، ما قد يقلل من امتصاصه أو يرفع مستوياته في الدم عند سوء الاستخدام.

التداخل مع الحديد

يعد الحديد عنصرًا أساسيًا لنقل الأكسجين ودعم صحة العضلات، وعند الجمع بينه وبين الكالسيوم يحدث تنافس داخل الأمعاء يقلل مؤقتًا من امتصاص الحديد، وهو أمر مهم لمن يعاني من نقص الحديد أو فقر الدم. لذلك يُنصح عادة بتناول الحديد في وقت منفصل وبشكل شبه فارغ، بينما يؤخذ الكالسيوم مع الطعام لتعزيز امتصاصه.

التداخل مع الزنك

المِزاج الزهري للزنك في المناعة وتسريع التئام الجروح يتأثر بتناول الكالسيوم في الوقت نفسه، فالتجميع قد يقلل من استفادة الجسم من كلا المعدنين خاصة عند الجرعات العالية. إذا كان الزنك متاحًا من الغذاء فقد لا يظهر أثر كبير، أما عند الاعتماد على مكملات منفصلة فالفصل الزمني بينهما آمن أكثر، ويُفضل تجنّب تناولهما معًا في الوجبة نفسها.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن رئيسي يشارك في صحة العضلات والقلب والجهاز العصبي، وبتوافقه مع الكالسيوم عادةً تكون الأمور آمنة، إلا أن الجرعات العالية من الكالسيوم قد تؤثر سلبًا على مستوى المغنيسيوم، خصوصًا لدى من يعانون نقصه. لذا يمكن فصل توقيت تناولهما عمليًا للحفاظ على توازن الامتصاص والاستفادة منهما دون تعارض.

فيتامين د

يُعرف فيتامين د بدوره في تحسين امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام والقلب والصحة النفسية. في الجرعات المعتدلة يكون تناول الكالسيوم وفيتامين د آمنًا ومفيدًا معًا، أما الإفراط طويل الأمد في فيتامين د فيرفع امتصاص الكالسيوم إلى مستويات خطرة قد تسبب أعراض مثل الغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي وضعف العضلات وتغيرات في الوظائف الذهنية، لذا يلزم الحذر من استخدام المكملات بشكل عشوائي.

التداخلات الدوائية

لا يقتصر تأثير الكالسيوم على المكملات فحسب، بل يمتد إلى أدوية تقلّ امتصاصها عند تناولها مع الكالسيوم، ما قد يضعف فعاليتها العلاجية. لذلك يُنصح عادة بفصل الكالسيوم عن بعض الأدوية بعدة ساعات وفق توجيهات الطبيب أو الصيدلي، وتظل الوعي بهذه التداخلات خطوة أساسية لضمان السلامة الدوائية خاصة لدى من يتناولون أكثر من علاج بشكل منتظم.