اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لا تقل عن 2 لتر، خاصة في الشتاء حيث يقل الإحساس بالعطش، فالنقص يسبب التعب وجفاف البشرة ويؤثر في الهضم.
أفضل وقت لشرب الماء قبل الطعام
يُعتبر أفضل وقت لشرب الماء قبل تناول الطعام لما يحمله من فوائد على الجهاز الهضمي، فالماء قبل الوجبة يساعد على تهيئة المعدة والأمعاء لاستقبال الطعام والهضم بشكل أفضل، كما أن شرب كوب من الماء قبل الأكل يقلل الشعور بالجوع وبالتالي يقلل السعرات الحرارية الداخلة، ويساعد الماء في تخفيف تركيز الأحماض بطريقة معتدلة مما يسهل امتصاص العناصر الغذائية لاحقًا.
لماذا لا يُفضَّل شرب الماء أثناء الطعام؟
على الرغم من شيوع هذه العادة، إلا أن شرب الماء أثناء الأكل له تأثيرات سلبية مثل تخفيف تركيز الإنزيمات الهاضمة، مثل إنزيم الليباز المسؤول عن هضم الدهون، وحدوث ارتباك في عملية الهضم حيث يختلط الطعام مع الماء، كما قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام.
ماذا عن شرب الماء بعد الطعام؟
شرب الماء مباشرة بعد الوجبة قد يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة قدرتها على استيعاب المزيد من الطعام، ما قد يساهم في الإفراط في الأكل على المدى الطويل. إذا رغبت في شرب الماء بعد الطعام، فالأفضل الانتظار ساعة على الأقل حتى تكمل المعدة الهضم وتتحسن عملية امتصاص العناصر الغذائية.
نصائح عامة لشرب الماء بشكل صحي
اشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية، ووزع شرب الماء على مدار اليوم ولا تنتظر العطش فقط. احرص على شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة، خصوصًا في الشتاء لتجنب البرودة الزائدة للمعدة. قلل شرب الماء بكميات كبيرة أثناء الوجبات واستخدمه بكميات قليلة إذا لزم الأمر.
