ابدأ الفترة التي تسبق رمضان بفقدان وزن ملحوظ وتحضير الجسم للصيام بصورة صحية، مع الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن بلا حرمان هو الأساس لتحقيق نتائج مستدامة.
أوضح الدكتور خلال تصريحات خاصة أن تنظيم الوجبات وتقليل السكر والنشويات البسيطة، مع الاعتماد على البروتين والخضروات، يساعد الجسم على الدخول في رمضان وهو أكثر جاهزية، مما يقلل الإجهاد والشعور بالجوع خلال ساعات الصيام، ويسهم في تحسين معدل الحرق والحفاظ على الكتلة العضلية.
كيفية تطبيق النظام قبل رمضان وخسارة 5 إلى 8 كيلوغرام
يُخصص نحو 200 جرام من النشويات يوميًا موزعة على الوجبات كالتالي: نصف رغيف من الخبز في الإفطار، ونصف في الغداء، ونصف في العشاء، أو بدائل مثل 8 ملاعق أرز، أو بطاطا مسلوقة.
أما وجبة الإفطار مع نصف الرغيف فسيكون فيها بروتين يقدر بحوالي 150 جرامًا، مثل 8 ملاعق فول أو 2 بيضتان مسلوقتان، إضافةً إلى خضروات مثل الطماطم والخيار والخس.
ووجبة الغداء تتضمن بروتينًا من 200 إلى 250 جرام، مثل نصف فرخة أو سمكة متوسطة الحجم أو قطعتان من ستيك اللحم، مع طبق خضار صغير كالبامية أو الملوخية أو الفاصوليا، ويتم طهيه بطريقة صحية مع ملعقة واحدة من الدهون الحيوانية أو زيت نباتي، إضافةً إلى طبق سلطة.
أما العشاء فسيكون نصف رغيف مع مصدر بروتين خفيف مثل 8 ملاعق جبن أو علبة زبادي.
السناك ممكن أن يكون واحدًا أو اثنان حسب الاحتياج، مثل تفاحة أو 3 حبات فراولة أو فشار بدون الكثير من الزيت.
مع الالتزام بهذا النظام، شرب ماء كافٍ وتقليل السكر والحلويات والحركة اليومية حتى لو كانت مشي بسيطًا.
نستطيع بإذن الله أن نخفض الوزن بمقدار 5 إلى 8 كيلوغرام قبل رمضان ونستقبل الشهر بجسم أخف وحرق أفضل خلال ساعات الصيام.
شاهد الفيديو: https://www.youtube.com/shorts/0s4xdNag3_U
