أطعمة وتصرّفات قبل النوم تؤثر في جودة نومك
تجنب تناول البيتزا قبل النوم لأنها قد تسبب اضطراباً في النوم، خاصة لمن يعانون من حرقة المعدة، فصلصة الطماطم الحمضية والدهون العالية تجهد المعدة وتزيد احتمال الارتجاع وعسر الهضم عند الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
يؤثر تناول الآيس كريم قبل النوم سلباً على النوم غالباً لأنه غني بالسكريات والسعرات والدهون، ما يؤدي إلى تقلب سكر الدم وتحديات في النوم.
تحتوي رقائق البطاطس على كربوهيدرات مكررة وسعرات ودهون وصوديوم، ما يجعل النوم أصعب ويؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً بسبب الحاجة إلى التبول أو العطش.
يُثير الفلفل الحار عسر الهضم وحرقة المعدة، لذا تناوله قبل النوم قد يعيق النوم.
يُعد البرتقال والحمضيات خياراً صحياً عادةً، لكنها قد تهيّج المعدة وتفاقم الحرقة إذا كنت تعاني منها قبل النوم.
تعتبر الفاصوليا خياراً غنيًا بالألياف، لكنها قبل النوم قد تسبب الغازات والانتفاخ إذا لم تكن معتاداً على الألياف، لذا يفضل توزيع الألياف على مدار اليوم وتجنب وجبات عالية الألياف قبل النوم.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كافيين وثيوبرومين، ما يحفز الجهاز العصبي ويصعب النوم؛ فقلّل منها قبل النوم مقارنة بالشوكولاتة بالحليب.
تؤدي الفاكهة المجففة بكثرة ليلاً إلى أرق بسبب سعراتها ونسبة السكر العالية، رغم وجود ألياف، فالإفراط يمكن أن يعيق النوم.
يؤدي البرغر بالجبن ووجبات دهنية أخرى قبل النوم إلى زيادة الدهون المشبعة وتكرار الاستيقاظ وتقليل النوم العميق، وهو ما قد يرفع مخاطر السمنة وأمراض القلب عند التكرار.
تعتبر حبوب الإفطار السكرية وجبة ليلية سريعة لكنها غنية بالكربوهيدرات المكررة وتوفر سعرات عالية مع قلة قيمة غذائية، ما يرفع السكر ويزعج النوم ويؤدي إلى زيادة الوزن عند الاستمرار.
تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم بساعتين لتقليل التكرار في الذهاب إلى الحمام ليلاً؛ كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قبل النوم بأربعة إلى ست ساعات.
