تواجه النساء في الأربعينيات تغيُّرات جسدية كثيرة مع تقدم العمر، وتبدأ هذه التغيّرات غالباً بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث حيث تتغير مستويات الهرمونات وتؤثر في الوزن والطاقة وبناء العظام، ما يجعل تقلبات المزاج وزيادة الوزن وفقدان العضلات وكثافة العظام من المواضيع الشائعة.
وتلعب المكملات الغذائية دوراً في دعم الصحة خلال هذه الفترة، حيث يمكنها إضافة دفعة للنشاط وتخفيف بعض العوامل المرتبطة بتقدّم العمر، لكنها لا تغني عن نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي والتغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني.
5 مكملات غذائية مهمة للنساء بعد الأربعين
الكالسيوم ضروري للحماية من هشاشة العظام في الأربعينيات، خصوصاً مع انخفاض هرمون الاستروجين في فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهو ما يجعل تناول مكملات الكالسيوم إلى جانب الغذاء المتوازن خياراً مفيداً لصحة العظام.
فيتامين د يلاحظ نقصه شائعاً لدى النساء في سن الأربعين، فقد لا يوفر التعرض للشمس وحده ما يكفيه، لذا من المهم الحفاظ على مستوياته وتناول مكمل فيتامين د عند الحاجة، كما يمكن إجراء فحص مخبري لمراقبته.
المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة العظام، كما يقي من التشنجات العضلية والإرهاق والصداع النصفي.
فيتامين ب12 يصبح أكثر أهمية مع التقدم في العمر للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والطاقة وإدراك جيد، وتتوفر مكملات ب12 بسهولة وتُعتبر مناسبة للبدء بها عند سن الأربعين.
أحماض أوميغا-3 الدهنية موجودة في زيت السمك وتفيد القلب وتقلل الالتهابات وتحسن مستويات الكوليسترول، وتُعد إضافة أوميغا-3 إلى النظام الغذائي خياراً جيداً خاصة لدى النساء فوق الأربعين.
عند تجاوز سن الأربعين يمكن أن تلعب المكملات دوراً في رفع الطاقة ودعم الصحة العامة، مع الإبقاء على نمط حياة صحي يشمل توازن غذائي ونوم كاف وممارسة نشاط بانتظام.
