أطعمة تجنبها قبل النوم
تجنب تناول البيتزا قبل النوم، لأنها قد تسبب اضطراباً في النوم، خصوصاً إذا كان لديك ارتجاع المريء، فصلصة الطماطم حمضية وتؤدي إلى حرقة ومشاكل هضم، كما أن الدهون العالية تجعل الهضم أبطأ وتزيد من احتمال الأعراض عند الاستلقاء.
تجنب تناول كميات كبيرة من الآيس كريم قبل النوم؛ فقد يؤثر سلباً على نومك ويؤدي إلى زيادة الوزن، إذ يحتوي غالباً على سكريات مضافة وسعرات حرارية ودهون غير صحية، والإفراط يؤدي لتقلبات سكر الدم مما يزعج النوم.
تجنب رقائق البطاطس قبل النوم، فهي غنية بالكربوهيدرات المكررة وتحتوي على سعرات عالية ودهون وصوديوم؛ ارتفاع الصوديوم يرتبط بنقص جودة النوم وقصر مدته، كما قد تتسبب في الاستيقاظ ليلاً بسبب التبول.
تجنب تناول الفلفل الحار قبل النوم، فهو من مسببات حرقة المعدة وعسر الهضم، مما يصعب النوم.
تجنب البرتقال والحمضيات قبل النوم، مع أنها مفيدة لكن قد تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة عند وجود ارتجاع.
تجنب تناول الفاصوليا قبل النوم، لأنها غنية بالألياف وتؤدي إلى الغازات والانتفاخ، خصوصاً إذا لم تكن معتاداً على تناول كميات كبيرة من الألياف. يمكن توزيع الألياف على مدار اليوم وتجنب وجبات دسمة قبل النوم.
تجنب الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؛ رغم أنها أفضل من الشوكولاتة العادية من ناحية المكونات، لكنها تحتوي على كافيين وثيوبرومين يحمسان الجهاز العصبي مما يجعل النوم أصعب.
تجنب الإفراط في تناول الفواكه المجففة ليلاً، فقد تسبب الأرق بسبب مكوناتها من ألياف وسكر وسعرات عالية مقارنة بالفواكه الطازجة.
تجنب تناول البرغر أو الوجبات الدسمة قبل النوم، لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة التي قد تزعج النوم وتقلل من عمقه، كما أن الوجبات الثقيلة قبل النوم تزيد مخاطر الوزن وأمراض القلب.
تجنب حبوب الإفطار المحلاة قبل النوم لأنها غنية بالكربوهيدرات المكررة وتزيد السكر في الدم، كما أنها غالباً عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية، ما يضغط على النوم ويؤدي إلى زيادة الوزن عند التكرار.
المشروبات قبل النوم
تجنب شرب السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين لتقليل الحاجة للذهاب إلى الحمام ليلاً.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة قبل النوم بثلاث إلى ست ساعات لضمان نوم أعمق وأطول.
