ابدأ بالحركة فور ملاحظة ارتفاع السكر في الدم، فالمشي السريع أو تمارين القرفصاء يمكن أن تكون من أسرع الطرق الطبيعية لخفض مستويات السكر، خصوصًا عند مرضى النوع الثاني، لأن انقباض العضلات أثناء الحركة يحتاج طاقة وتستهلك الجلوكوز الموجود في الدم وبالتالي ينخفض السكر بشكل فوري إلى حد معقول.
الحركة أسرع طريقة طبيعية لخفض السكر
على الرغم من أهمية الالتزام بالأدوية الموصوفة، تؤكد الدراسات أن الحركة البدنية تسرّع انخفاض السكر لأنها عندما تنقبض العضلات تستهلك الجلوكوز من الدم كمصدر للطاقة، وهو ما يؤدي إلى انخفاضه بشكل أسرع.
أيه حركة مفيدة ولكن هذه التمارين أكثر فاعلية
يمكن لأي نوع من الحركة تقريبًا أن يساعد في خفض السكر، لكن التمارين التي تعتمد على أكبر مجموعات العضلات في الجسم تكون أكثر فاعلية، مثل عضلات الفخذين والأرداف والعضلات الخلفية للساق. يمكن اتباع تمرين بسيط وهو الجلوس والوقوف من على الكرسي من 10 إلى 15 مرة متتالية، وبعد 15 إلى 30 دقيقة من الحركة غالبًا ما يظهر انخفاض واضح في مستوى السكر.
ماذا عن مرضى السكر من النوع الأول؟
الأنسولين يظل العلاج الأساسي والضروري لخفض السكر المرتفع لدى مرضى النوع الأول، أما مرضى النوع الثاني فالحركة تعد وسيلة داعمة فعالة، لكن لا غنى عن الالتزام الكامل بالأدوية ضمن الخطة العلاجية.
نصائح سريعة لخفض السكر بأمان
تحرّك فور ملاحظة ارتفاع سكر الدم، مارس المشي السريع أو تمرين القرفصاء، تجنب الجلوس لفترات طويلة، راقب مستوى السكر بعد النشاط، والتزم بالأدوية والجرعات المقررة.
