أسوأ أطعمة مصنعة تسبب ارتفاع ضغط الدم
احرص على تقليل الأطعمة المصنعة العالية الملح والدهون المشبعة لأنها ترفع ضغط الدم وتجهد القلب، فمثلاً اللحوم المعالجة والسناكات المملّحة والصلصات الجاهزة تحتوي على صوديوم كثير. اختر خيارات طازجة واطلب الأطعمة غير المصنعة، وقرأ الملصقات للتقليل من الصوديوم واستخدم الأعشاب والتوابل كبديل للملح، مع شرب الماء بانتظام وممارسة حركة بسيطة يومياً للمساعدة في ضبط الضغط.
لماذا يتأخر اكتشاف السرطان فى بعض الحالات.. الاكتشاف المبكر ضرورة
تؤدي الأعراض غير الحادّة أو الشائعة إلى تأخر التقييم الطبي، لذلك تعد الفحوصات الدورية والتوجيه الطبي المبكر أساسياً حتى لو كنت تشعر بتحسن، مع الاعتماد على فحص مخبري ومرئي وتقييم عوامل الخطر مثل العمر ونمط الحياة والتاريخ العائلي، والإبلاغ عن أي تغيّر مستمر في الوزن أو ألم غير مبرر أو تغيّر في الجلد أو صعوبات في البلع.
التدخين قبل سن العشرين يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
يثير التدخين قبل بلوغ العشرين ضررًا على الشرايين ويزيد احتمال تكون الجلطات وتراكم اللويحات، وهو ما يرفع مخاطر السكتة الدماغية لاحقاً إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ونسبة النيكوتين في الدم. لتقليل الخطر، الإقلاع مبكراً وتجنّب التدخين واستخدام وسائل مساعدة إذا لزم الأمر، مع تعزيز الصحة العامة عبر الرياضة وغذاء متوازن وتجنب التدخين السلبي.
لماذا تتزايد آلام العظام والمفاصل فى الطقس البارد؟ وإزاى تحمى نفسك
تؤدي البرودة إلى تيبّس المفاصل وتقلل تدفّق الدم إلى الأنسجة، ما يزيد الإحساس بالألم، كما أن تغير الرطوبة والضغط الجوي قد يفاقمان الألم والتصلّب. للحماية، دِفّئ جسمك قبل الحركة، مارس تمارين مرونة وخفيفة، استخدم كمادات دافئة، حافظ على وزن صحي وتغذية متوازنة تشمل فيتامين D والكالسيوم، وتجنب الأنشطة الشاقة خلال الألم الشديد.
دراسة: 90% من الأمريكيين عرضة للإصابة بمتلازمة القلب والأوعية الدموية
تشير المعطيات إلى وجود عوامل خطورة مشتركة مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول وقلة النشاط والتدخين، ما يجعل اتباع نمط حياة صحي خياراً ضرورياً للوقاية من مشاكل القلب والشرايين، بما في ذلك تناول غذاء متوازن وممارسة الرياضة والتحكم بمستوى الضغط والكوليسترول وتقليل الملح والدهون المشبعة وتخفيف التوتر.
عادات صحية للحفاظ على ترطيب بشرتك فى الشتاء
احرص على شرب كمية كافية من الماء واستخدام مرطبات مناسبة للطقس البارد، وتجنب الاستحمام الطويل بالماء الساخن الذي يجفف البشرة، واختر منظفات لطيفة وخالية من الكحول، وابقِ الرطوبة في المنزل عالية بما يكفي لتقليل جفاف الجلد، مع حماية البشرة من الشمس حتى في الأيام الباردة.
ماذا يكشف لون أظافرك عن صحتك ومتى يجب زيارة الطبيب
راقب تغير لون الأظافر وتشققاتها وخطوطها، فبعض التغيرات قد تشير إلى فقر الدم أو عدوى فطرية أو مشاكل صحية أخرى. استشر طبيباً إذا استمر التغير في اللون أو ظهر ألم مصاحب أو تشققات عميقة، خاصة عند وجود أمراض مزمنة أو تغيرات جلدية مصاحبة.
علامات تحذيرية على وجود مشكلة فى الكلى.. لا تتجاهلها
احذر علامات مثل تورم القدمين والكاحلين، وتغير كمية أو لون البول، وألم أسفل الظهر، وارتفاع ضغط الدم المستمر، أو الحاجة المتكررة للتبول ليلاً. راجع الطبيب واطلب فحوصات وظائف الكلى عند ظهور أي من هذه العلامات لتجنب تفاقم المشكلة وتحسين التدخل المبكر.
