يحدث ارتجاع الحمض المعدي عندما يعود الحمض من المعدة إلى المريء، وهو أمر شائع أحيانًا لكنه يصبح مزمنًا إذا تكرر، فيتحول إلى مرض الارتجاع المعدي المريئي. وتظهر أعراضه عادةً كحرقة في الصدر، وطعم حامض، وتهيج في الحلق، ويرجع ذلك غالبًا إلى ضعف أو ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية.
علاجات طبيعية بسيطة لتخفيف ارتجاع المريء
بذور الشمر
تُعَد بذور الشمر من أفضل الأعشاب في مقاومة ارتجاع المريء بفضل خصائصها المطهّرة للغازات وتخفيف الانتفاخ. يساعد مضغ ملعقة صغيرة من البذور بعد الوجبات على معادلة أحماض المعدة وتخفيف تشنج المريء، كما يحتوي على الأنيثول الذي يعمل كمضاد تشنج خفيف يمنع ارتداد الحموض إلى المريء.
مشروب الزنجبيل
الزنجبيل خيار ممتاز لارتجاع المريء بفضل مركباته المضادة للالتهابات، فهو يحتوي على جينجيرول يهدئ بطانة المعدة ويسرع تفريغها. يمكن تناول الزنجبيل الدافئ بعد الوجبات للمساعدة في منع تراكم الحمض وتحسين حركة المعدة وتخفيف الغثيان، ويفضّل تحضيره بشكل بسيط كالنقع في ماء ساخن.
الموز الأخضر القليل النضج
تحتوي الألياف في الموز الأخضر على نشا مقاوماً يغذي البكتيريا النافعة دون التخمر بسرعة مسبباً الغازات. وعلى العكس من الموز الناضج، يقلل انخفاض السكر من إنتاج الأحماض، ما يجعل الموز الأخضر خياراً مناسباً لارتجاع المريء، فالألياف تنظّم حركة الأمعاء وتقوّي حاجز الأمعاء ضد المهيجات.
البيض
يُعد البيض مصدر بروتين آمن لمرضى الارتجاع المعدي المريئي، فهو يوفر أحماض أمينية كاملة مع دهون منخفضة، ما يساعد في منع ارتخاء العضلة العاصرة أو زيادة الحموضة. ويُهضَم البيض ببطء للحفاظ على توازن الحموضة، وهو غني بالكولين المفيد للمريء ويمنح الطاقة دون إثارة الحموضة، وهو مناسب لمن يمارسون الرياضة.
البطيخ
يُعد البطيخ والشمام من أفضل الفواكه لخفض حرقة المعدة بفضل ارتفاع نسبة الماء وانخفاض الحموضة. فهو يرطب الجسم دون أن يثقل المعدة، وتساعد طبيعته القلوية على معادلة الأحماض الخفيفة، فيما تسهم الإنزيمات الطبيعية في دعم الهضم، وعلى العكس من الحمضيات لا يهيّج المريء.
اللوز
اللوز خيار ممتاز للوجبات الخفيفة غير الحمضية، فهو ذو حموضة متعادلة ودهون صحية تغلف جدار المريء وتكوّن حاجزاً واقياً ضد الحموضة. كما يوفر المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويمكن تناوله نيئاً أو منقوعاً لتقليل تهيجات الهضم.
الخيار
يأتي الخيار في مقدمة الأطعمة المهدئة لحموضة المعدة بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء نحو 95%، إضافة إلى السيليكا ومضادات الأكسدة التي تساهم في تهدئة الالتهاب. وهو منخفض السعرات وقاعدي، ويساعد في تقليل الانتفاخ دون تخمير.
الماء
الماء خيار مثالي لترطيب الجسم وتخفيف الارتجاع، فهو يساعد في طرد الأحماض الزائدة وتخفيف تركيز محتويات المعدة لتجنب تفاقم الحالة. يُفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة بين الوجبات لتجنب صدمات حرارية قد تضعف العضلة العاصرة، ويمكن إضافة الخيار أو الشمر لإضفاء نكهة دون سعرات إضافية.
