يُعد فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون وله دور حيوي في الصحة العامة، فالجسم يمكنه تخزينه واستخدامه مع مرور الوقت، وإذا كنت تتناول مكملات فيتامين د فمعرفة مدة بقائه تساعد في ضبط الجرعات والوقاية من النقص أو التسمم.
مدة بقاء فيتامين د في الجسم
يظل فيتامين د، وبالأخص د3، في الجسم لأسابيع إلى أشهر بعد آخر جرعة، ولأنه لا يُطرح بسرعة، يستطيع الجسم الحفاظ على مستويات ثابتة حتى وإن اختلف المدخول اليومي.
يظل مخزون فيتامين د في الجسم، وبجرعات واحدة، موجوداً لعدة أسابيع، ومع التناول المنتظم للمكملات يمكن أن ترتفع المستويات وتستمر لفترة أطول.
رفع المستويات إلى المعدل الطبيعي
يستغرق رفع مستويات فيتامين د إلى المعدل الطبيعي من عدة أسابيع إلى أشهر، وفي حالات النقص الشديد قد يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع إلى 12 أسبوعاً حسب شدة النقص والاستجابة للعلاج.
كيف يعمل فيتامين د في جسمك
يؤثر فيتامين د على نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها في الجسم، وعندما يُمتص من مصادر مثل ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات فلا يكون نشطاً فوراً، بل يُحوَّل في الكبد والكليتين إلى شكله النشط.
امتصاص وتخزين فيتامين د
تحتاج الدهون الغذائية لامتصاصه وتخزينه في الأنسجة الدهنية ليبقى متاحاً للاستخدام على المدى الطويل.
كيف يتم تخزين فيتامين د في جسمك
يُخزَّن فيتامين د في الجسم ولا يُستهلك فوراً أو يُطرح في البول مثل الفيتامينات الذائبة في الماء، وهذا يجعل من الممكن الحصول عليه عند الحاجة بعد أسابيع أو أشهر.
العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د
تؤثر نسبة الدهون في الجسم والتفاعلات الدوائية ووجود أمراض الكبد أو الكلى وحالات تقليل امتصاص الدهون مثل داء كرون والتعرض للشمس على مدى بقاء فيتامين د واستخدامه.
سمية فيتامين د وأعراضها
يُعد فرط فيتامين د أمراً نادراً ولكنه خطير، لذا يجب عدم تجاوز الجرعات الموصى بها ومراقبة المستويات وفق توصيات الطبيب.
تشمل الأعراض فقدان الشهية والارتباك ومشاكل الكلى والغثيان والتقيؤ والضعف.
المراقبة والجرعات
احرص على فحص مستويات فيتامين د بانتظام وفق توصيات الطبيب وتعديل الجرعة عند الحاجة.
