ابدأ صباحك بطبق شوفان كريمي يلتقي مع التوت البري والبرتقال، مع بذور الشيا والقرفة ليمنحك توازنًا بين النكهة والفائدة ويشعرك بالشبع حتى وقت الفطور.
شوفان بالتوت البري والبرتقال
يُخلط الشوفان مع الحليب أو الماء حتى يصبح كريمًا، ويُضاف إليه التوت البري المنعش والشرائح البرتقالة، وتُرش به بذور الشيا وتُكمل القرفة الدفء ليكون وجبة إفطار متكاملة من الألياف والفيتامينات.
عصير زبدة الفول السوداني والموز وبذور الكتان
يُعد هذا العصير خيارًا غنيًا بالبروتين من زبدة الفول السوداني، ويُسهم الموز في الحلاوة الطبيعية، وتضيف بذور الكتان الألياف وأحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب.
شوفان القرفة والكمثرى
شوفان كريمي ممزوج بشرائح الكمثرى مع رشة قرفة وجوز وبذور الشيا لمنح القوام قرمشة وفائدة إضافية، وتُضيف اليوناني بروتين إضافيًا ونكهة متوازنة.
طاجن فطور عالي البروتين
طبق غني بالبيض وجبن القريش وخضراوات مثل الفطر والفلفل والكرنب، يمنح الجسم بروتين يساعد في بناء العضلات ويمنح طاقة تدوم طوال اليوم.
شوفان مخبوز بالتفاح والقرفة
يشبه طبق فطور صحي بفطيرة التفاح، حيث تلتقي رائحة التفاح مع القرفة والفانيليا، ويمكن تحضيره مقدمًا لاستخدامه خلال الأسبوع.
شوفان مخبوز بالموز والشوكولاتة
الموز المهروس يضيف حلاوة طبيعية، وتضيف الشوكولاتة نكهة غنية دون إفراط في السكر، ليكون وجبة دافئة ومشبعة لمحبي الحلويات الصحية.
كيش البروكلي والطماطم والفاصوليا البيضاء
طبق كيش خالٍ من العجينة يجمع البروكلي المشوي مع الطماطم الكرزية والفاصوليا البيضاء، وهو خيار عملي ومغذٍ للإفطار سريع التحضير.
عصير البرتقال والخوخ ببذور الشيا
يمتزج البرتقال مع الخوخ المجمد والزبادي اليوناني لإنتاج نكهة منعشة وقيمة غذائية عالية من الألياف وأوميجا-3 مع إضافة بذور الشيا.
شوفان بالفراولة والكريمة
وصفة تشبه الحلوى بطعم شهي، تتكون من طبقات الشوفان الكريمي مع الفراولة الطازجة، ويمكن الاستعانة بأنواع توت أخرى حسب المتوفر.
كيش القرنبيط بالجبن والفلفل الأسود
كيش بسيط قائم على القرنبيط مع جبن غني ونكهة الفلفل الأسود، مستوحى من المطبخ الإيطالي، ويعد خيارًا عمليًا لإفطار سريع ومشبع.
