ابدأ بالحركة عندما يرتفع سكر الدم، فالنشاط البدني من أسرع الطرق الطبيعية لتقليل الارتفاع وتحقيق قراءة أكثر أماناً. عندما تمارس التمارين، تستخدم العضلات الجلوكوز الموجود في الدم كوقود، مما يساهم في خفض مستوى السكر تدريجيًا.
بالنسبة لمرضى السكري من النوع الثاني، تعمل التمارين على خفض السكر حتى في وجود استجابة أنسولين ضعيفة، حيث تفتح مسارات داخل العضلات تسمح بدخول الجلوكوز دون الحاجة إلى الاعتماد الكامل على الأنسولين.
ما أفضل أنواع التمارين في هذه الحالة
لا تشترط التمارين الشاقة؛ فأنشطة بسيطة وفعالة كذلك لها فاعلية، مثل المشي السريع وصعود الدرج. تُعد تمارين القرفصاء (Squats) خياراً جيداً لأنها تشغّل أكبر مجموعات عضلية في الجسم، خاصة الفخذين والأرداف. ويمكن إجراء تمرين بسيط وهو الجلوس على الكرسي ثم الوقوف، وتكرار الحركة من 10 إلى 15 مرة.
ماذا لو كان المريض يستخدم الأنسولين؟
يشدد الأطباء على ضرورة الالتزام بجرعة التصحيح الموصوفة وعدم الاعتماد على التمرين وحده إذا كان الأنسولين أو أدوية خفض السكر جزءاً من الخطة العلاجية. يُفضل قياس السكر مرة أخرى بعد 15 إلى 30 دقيقة من النشاط لمعرفة مدى استجابة الجسم.
التمارين ومرضى السكري من النوع الأول
يظل الأنسولين العلاج الأساسي والضروري لخفض السكر المرتفع، ولا يوجد بديل حقيقي عنه. بعد أخذ جرعة الأنسولين التصحيحية، يمكن للمشي الخفيف أن يساعد في تسريع انخفاض السكر بشرط أن يكون النشاط معتدلاً جداً. إذا كان السكر مرتفعاً بشدة مع وجود كيتيات، فقد تؤدي التمارين إلى ارتفاع السكر أو الإصابة بالحماض الكيتوني السكري، لذا يجب تجنّبها حتى تستقر الحالة.
كيف تدعم التمارين التحكم بالسكر على المدى الطويل؟
لا تقتصر فوائد التمارين على خفض السكر عند الارتفاع فحسب، بل تتحسن حساسية الجسم تجاه الأنسولين وتزداد كفاءة العضلات في امتصاص الجلوكوز مع مرور الوقت. كما يقلل التمرين المستمر من مقاومة الأنسولين عبر اليوم، لأن الحركة المتواصلة وتجنب فترات الجلوس الطويلة يساعدان على انتقال السكر من الدم إلى العضلات بشكل مستمر.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
تشير دراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تقي من النوع الثاني وتتحكم في سكر الدم على المدى القريب والبعيد، وتزيد من حساسية الأنسولين وتدعم فقدان الوزن. وتتنوع الفوائد بين التمارين الهوائية وتمارين القوة أو الجمع بين النوعين، والأهم هو الالتزام بنظام رياضي يمكن الاستمرار عليه.
