اعرف أن فيتامين د يُعرف بفيتامين الشمس، فهو ضروري لصحة العظام والعضلات ولعمل الجهاز المناعي بكفاءة، وما يغفل عنه الكثيرون أن نقصه قد يظهر حتى في أصابع اليدين، وهذه علامات بسيطة قد يتجاهلها البعض لكنها قد تكون مؤشرات مبكرة على حاجة الجسم إلى هذا العنصر الغذائي.
علامات نقص فيتامين د
تنميل أو وخز في الأصابع
يُعَد التنميل أو الوخز في الأصابع من أبرز مؤشرات انخفاض فيتامين د، وقد يظهر كتنميل أو خدر أو إحساس كأن الكهرباء تمر عبر الأطراف. يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، وعند انخفاضه تتأثر وظائف الأعصاب مما يسبب الوخز أو الخدر. إذا تكرر الشعور بانتظام، فلا بد من فحص مستوى فيتامين د.
ضعف العضلات وعدم القدرة على حمل الأشياء بسهولة
ضعف العضلات وضعف القوة في اليدين قد يكونان علامة هامة على نقص فيتامين د. قد تجد صعوبة في فتح البرطمانات أو حمل الأشياء الثقيلة أو الإمساك بها جيدًا، ويزداد الضعف تدريجيًا إذا لم يُعالج النقص. يلاحظ هذا خصوصًا لدى من يعملون لساعات طويلة أمام الكمبيوتر ويستخدمون أيديهم كثيرًا.
ألم المفاصل أو التيبس أو تورم الأصابع
قد يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام في المفاصل، إذ يساعد هذا الفيتامين في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام. قد يعاني البعض من تيبس أو تورم في مفاصل معينة في الأصابع بسبب انخفاض المستوى.
تشقق أو تغير في الأظافر
الأظافر تعكس صحة الجسم، ففيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يلعب دورًا في نمو الأظافر. لذا قد يظهر نقصه كضعف أو هشاشة أو تقشر، ووجود تجاويف أو نتوءات في الحالات الشديدة. إذا كانت أظافرك هشة بشكل مستمر، فربما السبب نقص فيتامين د.
تأثر الدورة الدموية
قد تتأثر الدورة الدموية بانخفاض مستويات فيتامين د، وقد يظهر ذلك كبرودة غير مبررة في الأصابع رغم دفء الطقس، ويرتبط نقصه بتأثيره على صحة الأوعية الدمويّة الدقيقة وتحسنها عند عودة المستويات الطبيعية.
لماذا لا يمكنك تجاهل هذه العلامات؟
يُعدّ نقص فيتامين د شائعًا جدًا، خصوصًا بين من يقضون معظم أوقاتهم في المنزل أو يعيشون في مدن مغلقة أو ذوي البشرة الداكنة، وقد يؤدي إهمال النقص إلى الضعف العام، والتعب المستمر، وزيادة القابلية للعدوى، وتلف العظام أو العضلات بمرور الزمن. إذا لاحظت عدة أعراض من هذه العلامات، ففحص دم بسيط لقياس مستوى فيتامين د مفيد، ويمكن زيادة التعرض لأشعة الشمس واستخدام المكملات الغذائية فقط بعد استشارة الطبيب، إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحليب والأسماك الدهنية والبيض لتعويض النقص وتجنب المضاعفات.
متى يجب عليك إجراء فحص فيتامين د؟
عند وجود مشاكل في العظام، أو وجود مرض يقلل من قدرة الجسم على استخدام فيتامين د كأمراض الكبد والكلى والبنكرياس والغدة الدرقية والجهاز الهضمي، أو في حالات كبار السن، أو السمنة، أو التعرض المحدود لأشعة الشمس، أو الخضوع لعمليات جراحية لإنقاص الوزن، أو تناول أدوية تؤثر على امتصاص فيتامين د كالتي تخفض الدهون الكولسترول، ومضادات الفطريات، ومضادات الفيروسات، أو عند الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية، أو إذا لم تكن كميّة فيتامين د في نظامك الغذائي كافية. كما تعتبر الأعراض المستمرة مثل الغثيان المتكرر، والقيء، وفقدان الشهية، والإمساك، والضعف من علامات الحاجة لفحص مستويات فيتامين د، فاستشارة الطبيب وتقييم النتائج يحددان الحاجة للعلاج المناسب.
