نظام غذائي صحي
اتبع نظاماً غذائياً صحياً وفقاً لما ذكره موقع هيلث دايركت، وتجنب المشروبات الغازية والكافيين للمساعدة في تقليل القلق وتحسين النوم.
ممارسة الرياضة
تشجع الرياضات أو الأنشطة الجماعية على التفاعلات الاجتماعية التي يمكن أن تقلل من الشعور بالعزلة، وتحسن المزاج، وتزيد من تقدير الذات.
مارس عادات نوم جيدة
التزم بروتيناً معيناً وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
تجنب المخدرات والكحول
تجنبها كاستراتيجية للتأقلم، فقد تؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية أو الإدمان.
تعلم تقنيات الاسترخاء
تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس، فقد تساعد في تقليل التوتر ويمكن ممارستها عندما تشعر بارتفاع مستويات التوتر لديك.
بناء المرونة النفسية
بناء المرونة النفسية يمكن أن يساعدك على التعافي من التجارب المجهدة ويساعدك على الحماية من حالات الصحة العقلية.
تعرّف على العلامات التي تشير إلى أنك تواجه صعوبة في التأقلم
تعرّف على علامات الانهيار العصبي، فبإمكانك طلب المساعدة قبل الوصول إلى نقطة الانهيار.
