مع حلول الشتاء: خطوات بسيطة للحفاظ على صحة الكلى
ينخفض الإحساس بالعطش في الشتاء، لكن الكليتين تبقيان بحاجة إلى كمية كافية من الماء لتخليص الجسم من السموم والحفاظ على توازن وظائفه، ومع حلول الشتاء يزداد التحدي بسبب الجو البارد وجفاف الهواء، لذا يجب التأكد من شرب كمية مناسبة حتى في الأيام الباردة.
احرص على شرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، وزد الكمية إذا مارست الرياضة أو كان لديك احتياج صحي خاص.
قلّل من الإفراط في الشاي والقهوة، فهما تزيدان التبول وتؤديان إلى الجفاف إذا لم توازن استهلاكك للكافيين.
راقب ضغط الدم ومعدلات السكر في الدم، فالبرد يضيق الأوعية الدموية ويميل إلى ارتفاع الضغط، كما أن قلة الحركة وتناول الأطعمة الدسمة قد تؤثر سلباً على تنظيم السكر، وكلاهما من أسباب أمراض الكلى المزمنة.
ابتعد عن الإفراط في الملح والوجبات السريعة المملحة التي تزيد من احتباس السوائل وتجهد الكليتين، وبدلاً من ذلك اختر الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والوجبات المطبوخة في المنزل.
احرص على الحركة حتى ولو بخطوات بسيطة داخل المنزل، مثل تمارين التمدد أو المشي لبضع دقائق يومياً، فذلك يساعد على الدورة الدموية ويحمي من زيادة الوزن في الشتاء.
تجنب تجاهل أعراض الجهاز البولي مثل الشعور بالحرقان أثناء التبول وقلة البول وتورم الساقين، فهي قد تكون علامات مبكرة لمشاكل الكلى.
تظهر العلامات التحذيرية الأولى لفشل الكلى عادة في صورة تعب شديد أو غثيان أو تشوش ذهني، لذلك من المهم مراجعة الطبيب عند حدوث هذه الأعراض.
تؤدي الكلى الضعيفة أو المصابة إلى مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وفقر الدم وأمراض العظام وتراكم السوائل حول الرئتين وتلف الأعصاب، فاحرص على الوقاية والالتزام بعادات صحية مع حلول الشتاء للحفاظ على وظيفة الكلى.
