يتفاعل الجسم مع انخفاض الحرارة بتضييق تلقائي في الشرايين لحبس الحرارة في الداخل، مما يجعل الدم يواجه مقاومة أعلى أثناء مروره ويرفع الضغط في الأوعية الدموية.
وتُظهر الشواهد أن تأثير الشتاء لا يقتصر على المرضى فقط، بل يمتد إلى الأصحاء أيضاً، حيث تزداد احتمالات ارتفاع الضغط في الأجواء الباردة مقارنة بفصول أخرى، خصوصاً لدى كبار السن ومن يعانون من أمراض القلب أو السكري.
لماذا يزيد ضغط الدم في البرد؟
حين تشعرُ الأجهزة بجانب انخفاض الحرارة، يحدث تضييق تلقائي في الشرايين للحفاظ على الحرارة في الداخل، وهذه العملية ترفع المقاومة التي يواجهها الدم أثناء الجريان وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم داخل الأوعية.
كما أن قلة الحركة في الشتاء وتناول أطعمة ثقيلة وقلة شرب الماء تكمِّل عاملاً آخر يزيد من عبء الدورة الدموية، فيبقى القلب في حالة عمل مستمر للحفاظ على التوازن بين الحرارة والدورة الدموية.
الفئات الأكثر تأثرًا في الشتاء
تشمل هذه الفئات المصابين بارتفاع ضغط الدم المزمن، وكبار السن الذين تضعف لديهم مرونة الأوعية، ومرضى القلب أو السكر أو الكلى، والأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في أماكن باردة دون تدفئة كافية، فهؤلاء يحتاجون إلى مراقبة دقيقة لضغط الدم خلال الأشهر الباردة لأن ارتفاعه قد يحدث دون أعراض واضحة.
علامات يجب الانتباه لها
غالباً لا تظهر علامات ارتفاع الضغط في المراحل المبكرة، إلا أن إشارات مبكرة ينبغي عدم تجاهلها مثل صداع متكرر أو ألم في مؤخرة الرأس، تشوش في الرؤية، دوخة مفاجئة، خفقان في القلب أو ضيق في التنفس. أما انخفاض الضغط فغالباً ما يظهر على شكل تعب عام، شحوب، أو دوار عند الوقوف بسرعة.
كيف نحافظ على ضغط الدم متوازنًا في الشتاء؟
لا يتطلب الحفاظ على ضغط الدم في الطقس البارد إجراءات معقدة، بل التزام بعادات يومية بسيطة تعزز الدفء وتوازن وظائف الجسم.
الدفء أولًا
احرص على ارتداء ملابس كافية وتغطية الأطراف كاليدين والقدمين، فهذه المناطق تفقد الحرارة بسرعة وتؤثر في الدورة الدموية العامة.
الحركة المنتظمة
حتى في البرد، لا تدع جسمك يخمل. مارس المشي داخل المنزل أو تمارين التمدد اليومية لمدة ربع ساعة على الأقل، فالحركة تساعد في بقاء الأوعية الدموية مرنة وتقلل من التقلص المفرط.
الغذاء الدافئ والمغذي
اختر أطعمة تساهم في عمل القلب بكفاءة مثل الشوربات الغنية بالخضار، الشوفان، العدس، والفواكه الطازجة. تجنب الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها تحتوي على صوديوم يعزز ارتفاع الضغط.
الترطيب المنتظم
قد يقل شرب الماء في الشتاء بسبب قلة الإحساس بالعطش، لكن الجفاف يجعل الدم أكثر لزوجة ويرفع الضغط، لذا اشرب الماء الدافئ أو المشروبات العشبية بشكل منتظم على مدار اليوم.
التقليل من المنبهات
المشروبات الغنية بالكافيين قد تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الضغط؛ يفضل تقليلها واستبدالها بمشروبات دافئة خالية من الكافيين.
الراحة النفسية
قد يصاحب الشتاء شعور بالكسل أو التوتر بسبب قصر النهار، لذا ممارسة التأمل أو التنفس العميق أو قضاء وقت مع العائلة يساعد على استقرار المزاج ويؤثر إيجاباً على الضغط.
المراقبة اليومية ضرورة لا رفاهية
قياس ضغط الدم في المنزل بشكل منتظم وسيلة فعالة لاكتشاف أي تغير مبكر؛ يُنصح بتسجيل القراءات صباحًا ومساءً ومراجعتها دوريًا مع الطبيب.
الاستمرارية في المراقبة تتيح تعديل العلاج أو نمط الحياة قبل حدوث مضاعفات، خاصة في الأجواء الباردة التي تزيد الضغط دون إنذار.
روتين يومي للحفاظ على ضغط مستقر في الشتاء
قياس الضغط مرتين يوميًا في أوقات ثابتة، وتناول الوجبات في مواعيد منتظمة وبكميات معتدلة، والحفاظ على درجة حرارة المنزل مناسبة، وتجنب الانتقال المفاجئ من الدفء إلى البرد، وممارسة نشاط بدني بسيط بعد الوجبات، والنوم الجيد لسبع ساعات على الأقل يوميًا.
الشتاء لا يعني الخطر بالضرورة، ولكنه يتطلب متابعة أقوى للقلب والدورة الدموية، والتوازن بين الدفء والغذاء والنشاط والمتابعة المستمرة هو المفتاح للحفاظ على ضغط دم مستقر طوال الموسم البارد.
