تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل كظاهرة شائعة يتساءل الكثيرون عما إذا كانت علامة على خلل هرموني أم مجرد عادات يومية.
هل الرغبة الشديدة علامة على اختلال التوازن الهرموني؟
قد ترتبط هذه الرغبة أحيانًا بتغيرات هرمونية، فترتفع مستويات الجريلين وتقل مستويات اللبتين مما يزيد الإحساس بالجوع ليلاً، كما تلعب هرمونات التوتر مثل الكورتيزول دوراً في تحفيز الرغبة في أطعمة سكرية أو دهنية.
وقد يؤدي نقص النوم وسوء انتظام العادات الغذائية وتفويت وجبات النهار إلى تفاقم الجوع الليلي، فيما تدفع الرغبة العاطفية مثل الملل والوحدة والقلق إلى اختيار أطعمة مريحة في الليل.
بينما يمكن أن تكون الرغبة الشديدة طبيعية من حين لآخر، فإن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً، خاصة حين تكون في الحلويات أو الأطعمة المالحة، قد يشير إلى حاجة الجسم إلى عناية بالهرمونات ونمط الحياة.
عوامل تثير الرغبة الليلية
هناك عدة عوامل قد تُثير الرغبة في وقت متأخر من الليل، فالتغيرات الهرمونية وتوازنها تؤثر في الإحساس بالجوع، فارتفاع هرمون الجريلين وانخفاض اللبتين ينعكسان على الإحساس بالجوع ليلاً، كما أن التوتر لا يحفز فقط على الأكل وإنما قد يسبب في زيادة الأطعمة السكرية والدهنية، كما أن قلة النوم واضطراباته تؤثران في هرمونات الجوع، إضافة إلى تفويت وجبات اليوم أو تناول كميات قليلة قد يجعل الليل أكثر جوعاً، وتلعب العادات الغذائية غير الصحية مثل إبقاء الوجبات الخفيفة في متناول اليد دوراً في تعزيز دورة الرغبة مع مرور الوقت.
خيارات وجبات خفيفة صحية لتلبية رغباتك في وقت متأخر من الليل
عندما تسيطر رغبة الليل، يمكن اختيار خيارات صحية لا تسبب إزعاجًا للنوم والهضم، مثل مشروب خالٍ من السعرات كالشاي الأخضر بدون سكر، وتناول أطعمة عالية البروتين والألياف وقليلة الكربوهيدرات البسيطة، مثل حفنة من المكسرات أو البذور مع لبن رائب قليل الدسم أو زبادي يوناني، وتفضل أطعمة لا تحفز الحموضة كالفواكه الطازجة والخضروات، وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات المعلبة لتقليل الحموضة واضطرابات النوم.
هل يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً؟
يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحد من الرغبة الليلية، فيبدأ بتناول وجبة فطور تحتوي على بروتين وألياف ودهون صحية ليمنح شعوراً بالشبع، وتكرار وجبات منتظمة وعدم تفويت وجبة الغداء لمنع فترات طويلة بين الوجبات التي تثير الجوع ليلاً.
أدرج الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
احرص على إدراج مصادر بروتين عالية الجودة في كل وجبة، مثل البيض والعدس واللبن والمكسرات، إلى جانب حبوب كاملة وفواكه وخضروات للحصول على طاقة مستدامة وهضم أفضل، وتجنب الإفراط في السكر والمنتجات المعالجة لأنها ترفع الرغبة لاحقاً.
نصائح للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أي وقت
ابدأ بتناول وجبات متوازنة تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف والدهون الصحية، ولا تتخطَ وجبات الطعام، واشرب كمية كافية من الماء لتجنب الخلط بين العطش والجوع، واحصل على قسط كاف من النوم لتخفيف هرمونات الرغبة، وتحقق من التوتر من خلال المشي أو التنفس العميق، واختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات أو اللبن الرائب عندما تشعر بالجوع، وتناول الطعام ببطء ووعي حتى يشعر الدماغ بالشبع، وقلل من السكر والمواد المعالجة، ولا سيما مع الحرص على ممارسة نشاط بدني منتظم يساعد على توازن الشهية بشكل طبيعي.
