تنتشر أمراض الكلى بين جميع الفئات العمرية، لذلك تصبح حماية الكلى ضرورة للصحة العامة، وبالتالي يمكن أن تساهم عادات نمط حياة بسيطة في الوقاية من أمراض الكلى وتحسين جودة الحياة.
تؤدي الكلى دوراً حيوياً في تصفية الفضلات وتوازن السوائل والحفاظ على ضغط الدم، وعندما تتراجع وظائفها تتراكم السموم في الجسم وتؤدي إلى مضاعفات خطرة مثل الفشل الكلوي، وتُسبب أمراض الكلى عوامل عدة كداء السكري وارتفاع ضغط الدم والعوامل الوراثية والالتهابات وسلوكيات الحياة غير الصحية.
الكشف المبكر أمر بالغ الأهمية، إذ غالباً ما تتطور أمراض الكلى بصمت دون أعراض حتى تصل إلى مرحلة متقدمة، وتظهر علامات مثل تورم الساقين أو الوجه وتغير في نمط التبول والتعب وارتفاع الضغط، ومع ذلك يمكن الوقاية غالباً باتباع ممارسات نمط حياة صحية.
5 قواعد ذهبية للحفاظ على صحة كليتك والوقاية من أمراض الكلى
احرص على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء، فهناك دراسات تشير إلى أن الترطيب الكافي يساعد الكلى على تصفية الفضلات والوقاية من حصى الكلى، وتُقدَّر الكمية اليومية المستحسنة بنحو 10 إلى 12 كوباً من الماء يومياً مع التنبيه من الإفراط في الشرب خاصة لدى من لديهم مشاكل سابقة في الكلى.
احرص على نظام غذائي صحي ومتوازن، فالنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة يُحسّن وظائف الكلى، وتجنب الإفراط في الملح والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية لأنها تسهم في ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهي من أهم عوامل الإصابة بأمراض الكلى، وتذكّر أن اختيار الأطعمة المفيدة للكلى مثل التوت والخضروات الورقية والمكسرات يساعد في الوقاية من تلف الكلى.
راقب مستويات السكر وضغط الدم المرتفع، فالفحص المنتظم لضغط الدم ومعدلات السكر وإدارتها بشكل فعال مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية إذا لزم الأمر يقلل الضغط على الكلى ويمنع حدوث أضرار طويلة الأمد.
مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي، فالنشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويخفف الضغط على الكلى ويساعد في ضبط ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، ويفضل ممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة على الأقل خمس مرات أسبوعياً.
احرص على إجراء الفحوصات الدورية، فالكشف المبكر عن مشكلات الكلى والبدء بالعلاج في الوقت المناسب ضروري، لذلك حافظ على التواصل مع طبيبك بانتظام واحرص على إجراء الفحوصات اللازمة التي تساعدك على فهم صحة كليتيك.
