كيف يبدأ التعلق؟
يبدأ التعلق غالبًا من فضول أو تسلية مؤقتة، كإطلاق لعبة إلكترونية أو متابعة وسائل التواصل، ثم يتحوّل التفاعل مع الشاشة إلى عادة يومية. يفرِز الدماغ عند كل تفاعل مع الشاشة هرمون الدوبامين المسؤول عن الشعور بالمكافأة والراحة، ومع التكرار يتعوّد الدماغ على هذا التحفيز السريع ويطلبه باستمرار، تمامًا كما يحدث مع الاعتياد على مواد مخدّرة. ومع مرور الوقت تتكوّن حلقة مغلقة يهرب فيها المستخدم من الواقع إلى العالم الرقمي، فتصبح العزلة وتزايد القلق جزءًا من نمط الحياة.
يتسع الاعتماد مع تكرار التفاعل وتزداد الرغبة في البقاء عبر الشاشات. ويتكرّر التحفيز في الدماغ فيبدأ في طلبه باستمرار، فتحوّلت الدوافع إلى نمط لا ينفصل عن الحياة اليومية.
إشارات التحذير التي يتجاهلها كثيرون
تشير العلامات إلى فقدان الإحساس بالوقت أثناء التصفح والسهر المتكرر واضطراب النوم وتراجع الأداء في الدراسة أو العمل والعزلة الاجتماعية والقلق عند الابتعاد عن الأجهزة. وتترك آثارًا جسدية مثل آلام الظهر والرقبة والصداع وجفاف العينين وزيادة الوزن نتيجة قلة الحركة، كما تظهر آثار نفسية مثل الاكتئاب وتقلّب المزاج وضعف التركيز. وتُظهر هذه الإشارات أن الاستخدام المفرط قد يكون علامة تحوّل إلى اضطراب سلوكي يحتاج إلى الانتباه والدعم.
تظهر الآثار الجسدية مع قلة الحركة في آلام الظهر والرقبة والصداع وجفاف العينين وتغيرات في الوزن، وترافقها آثار نفسية كالاكتئاب وتقلّبات المزاج وضعف الانتباه. وتُعزّز هذه العلامات القلق والتوتر عند الانفصال عن العالم الرقمي، ما يجعل الحاجة إلى التوازن أكثر وضوحًا.
من المبالغة إلى الاضطراب
يتجاوز الحد الفاصل بين الاستخدام المكثف والإدمان عندما يفضّل الشخص العالم الافتراضي على التفاعل الواقعي، وتصبح الإنترنت وسيلة للهروب بدلًا من خدمة الواقع. يرى الأطباء أن آليات الدماغ العصبية تشترك مع اضطرابات التحكم في الاندفاع وتُحفَّز بنفس طريقة المقامرة الإلكترونية، حيث يعتمد الدماغ على مكافأة غير متوقّعة تجعل التفاعل القادم في انتظار دائم.
الفئات الأكثر عرضة
يرى الأطباء أن المراهقين والشباب هم الأكثر تأثرًا، لأن الإنترنت يمثل لهم بيئة للتعبير والانتماء والقبول، خصوصًا عند غياب الرقابة والحدود الرقمية. كما قد يكون من يعانون من القلق الاجتماعي أو الوحدة أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أكثر ميلاً لتطوير سلوكيات إدمانية رقمية، لأن العالم الرقمي يمنحهم شعورًا بالسيطرة أو الراحة مؤقتًا.
عندما يصبح الانقطاع مؤلمًا.. اعراض الانسحاب
تظهر أعراض الانسحاب الرقمي عند الانقطاع المفاجئ عن الإنترنت، مثل القلق والغضب والأرق والاكتئاب المؤقت. وتبيّن بعض الحالات وجود تغيرات مؤقتة في المزاج أو حتى أعراض ذهانية بسيطة عند التوقف المفاجئ عن الألعاب الإلكترونية المكثفة، ما يبيّن عمق التأثير العصبي لهذه العادة.
مفاتيح العلاج وإعادة التوازن
تتمثل أهداف العلاج في إعادة التوازن بين العالم الرقمي والواقع، فالعصر الرقمي لا يمكن فصله عن الحياة، ولكنه يمكن تعلم التعامل معه بوعي. تتضمن الأساليب العلاجية الفاعلة العلاج السلوكي المعرفي لإعادة بناء علاقة الفرد بالإنترنت وكسر حلقة التوتر والاستخدام القهري. تتوفر فترات استخدام صارمة مع إدخال أنشطة بديلة تعزز الدوبامين بشكل طبيعي كالممارسة الرياضية والموسيقى والأنشطة الاجتماعية. وتلعب الأسرة دورًا أساسيًا في رصد السلوك وتوفير الدعم بعيدًا عن إصدار الأحكام. وفي بعض الحالات، يستخدم الطبيب مضادات الاكتئاب لتخفيف القلق واضطراب المزاج تحت إشراف طبي.
وقاية رقمية: وعي قبل الإدمان
ضع قواعد بسيطة للوقاية مثل إيقاف الإشعارات غير الضرورية وتجنّب تصفّح الهاتف قبل النوم وبعده. خصّص ساعات خالية من الأجهزة في اليوم وانخرط في أنشطة واقعية تعيد الارتباط بالعالم المادي. طور وعيًا ذاتيًا بشأن أسلوبك في استخدام التقنية واعتمد سياسات للحد من الاعتماد.
