كيف تؤثر عادات الشتاء على صحة القلب؟
تتغير أنماط حياتنا بشكل جذري في فصل الشتاء مع انخفاض الحرارة وقصر النهار وبرد الهواء وتزايد الرغبة في البقاء في المنزل، ومع أن هذه التغيرات قد تبدو طبيعية، إلا أنها قد تؤثر بشكل غير متوقع على صحة القلب وتؤدي إلى تغيّرات في الأوعية الدموية.
يؤدي قلة التعرض للشمس إلى نقص فيتامين د، وهو هرمون يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية؛ وعندما يقل التعرض للشمس تنخفض مستويات فيتامين د وتزداد الالتهابات في الشرايين.
يقل النشاط البدني، فالرياضة تعمل كمضخة تساعد القلب في ضخ الدم بكفاءة، وعند التوقف يتباطأ دوران الدم وتزداد لزوجته وتزداد احتمالية التخثر، وفي الشتاء تنقبض الأوعية الدموية للحفاظ على الحرارة وهذا يرفع ضغط الدم ويزيد الضغط على القلب.
يزيد الوزن في الشتاء وتزداد مستويات الكوليسترول LDL وتقل مستويات HDL، كما يميل ضغط الدم إلى الارتفاع وتصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة، وقد تظهر مقاومة الأنسولين، فكل هذه العوامل معًا ترفع احتمالية النوبات القلبية خلال الشتاء وتستلزم وقاية مستمرة.
وتشير الأبحاث إلى أن انخفاض درجات الحرارة يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب، وتصل زيادة النوبات القلبية خلال ذروة الشتاء إلى نحو 37%، بينما يمكن تقليل الخطر الموسمي من خلال الحفاظ على نشاط داخل المنزل بشكل مستمر يقارب 60%.
قلب الشتاء: كيف يؤثر الخمول والأيام المظلمة على بيولوجيتك؟
يرتبط تأثير الخمول واليوم المظلم بنمط الحياة والتكيف مع الإجهاد البيئي، حيث تتغير استجابتك الجسدية للإجهاد وتزداد الالتهابات وتضعف وظائف القلب نتيجة قلة الشمس وقلة الحركة.
دور ضوء الشمس وفيتامين د
يُعدّ ضوء الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د، وهو يعمل كهرمون أكثر من كونه مجرد فيتامين؛ فهو يساهم في تنظيم ضغط الدم ويعزز مرونة بطانة الأوعية الدموية. وعندما يقل التعرض للشمس تنخفض مستويات فيتامين د وتزداد الالتهابات في الشرايين.
ضعف الدورة الدموية وقلة النشاط
ينخفض النشاط البدني كالمضخة الأساسية للقلب، وعندما نتوقف عن الحركة يتباطأ تدفق الدم وتزداد لزوجة الدم وتزداد احتمالية التخثر، وفي الشتاء تنقبض الأوعية الدموية للحفاظ على الحرارة ما يرفع الضغط ويزيد الإجهاد على القلب.
وتشير دراسة إلى أن مخاطر الأمراض القلبية الوعائية تزداد بنحو 2% مع انخفاض درجة الحرارة بدرجة مئوية واحدة، وتصل زيادة النوبات القلبية في ذروة الشتاء إلى نحو 37%، وتبيّن النتائج أن الحفاظ على نشاط معتدل داخل المنزل يمكن أن يقلل الخطر الموسمي بنحو 60%.
دليل الخبراء لسلامة القلب في فصل الشتاء
احرص على التعرض لضوء الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج.
مارس نشاطك في الأماكن المغلقة بتمارين التمدد أو اليوغا، أو امشِ لبضع دقائق داخل المنزل للحفاظ على تدفق الدم.
اتبع تغذية موسمية من فواكه وخضراوات موسمية وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح التي ترفع ضغط الدم.
احرص على شرب الماء باستمرار، فهذه العادة تسهم في الحفاظ على قوام الدم الصحي حتى في البرودة.
أجرِ فحوصات وقائية لتقييم مستويات فيتامين د وتخطيط فحص دوري للقلب خلال فصل الشتاء.
