اعتمد تغيراً في نمط حياتك مع انخفاض درجات الحرارة، فنتحرك أقل ونشتهي الأطعمة الدسمة، وهذا يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
كيف تؤثر عادات الأكل الشتوية على صحة القلب؟
يوضح أطباء القلب أن الطقس البارد بذاته لا يسبب ضرراً مباشراً للقلب، لكن العادات الغذائية في الشتاء قد تضر بالصحة القلبية.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل يمد الجسم بأحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات وتدعم وظيفة القلب.
أضف الدهون الصحية والألياف إلى وجباتك عبر المكسرات مثل اللوز والجوز واختيار الحبوب الكاملة مثل الشوفان للحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن النطاق الصحي.
املأ طبقك بالخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الخضراوات الورقية والجزر والبنجر، لأنها تقوّي الجهاز المناعي وتقلل الإجهاد التأكسدي على القلب.
اعتمد تعزيز تدفق الدم بإضافة الثوم والزنجبيل إلى وجباتك للمساعدة في تحسين الدورة الدموية.
تناول الفواكه الحمضية بانتظام لأنها تساهم في تقوية جدران الأوعية الدموية وتقليل مخاطر التصلب.
استخدم زيت الزيتون كخيار صحي للدهون بدلاً من الزبدة للحفاظ على صحة القلب.
ما يجب تجنبه للحفاظ على استقرار ضغط الدم وصحة قلبك
ابتعد عن الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والحلويات والسكريات؛ فهذه الخيارات قد تكون خطرة على مرضى القلب وتؤثر سلباً في ضغط الدم والكوليسترول.
قلل من الوجبات الخفيفة المالحة لأنها قد ترفع ضغط الدم وتثقل كاهل القلب خلال الشتاء.
تجنب الأطعمة المصنعة لارتفاع محتواها من الصوديوم والدهون غير الصحية التي ترفع مخاطر الأمراض القلبية.
أطعمة ومشروبات شتوية دافئة ومغذية
استعن بالمشروبات العشبية الدافئة التي تقدم مضادات الأكسدة دون آثار جانبية أو هبوط حاد في اليقظة بسبب الكافيين أو السكريات المضافة.
احرص على حساء الخضار الساخن كطريقة فعالة لتناول حصة كبيرة من الخضراوات المفيدة للقلب في وجبة واحدة.
احرص على تنويع الخضراوات في الحساء واحتوائه على مضادات الأكسدة لدعم صحة القلب أثناء الشتاء.
تشير الأبحاث المستمرة إلى أن التغيرات الموسمية في الدهون تؤثر على صحة القلب، وتُظهر ارتفاع مستويات الكوليسترول غالباً خلال أشهر الشتاء بسبب تغيّر النظام الغذائي والنشاط البدني.
