ستة أطعمة للعشاء تدعم فقدان دهون البطن خلال شهر
سمك السلمون والماكريل
ابدأ بتناول سمك السلمون والماكريل كجزء من وجبة عشاء متوازنة، فهذه الأسماك الدهنية توفر بروتيناً عالي الجودة وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تشعرك بالشبع وتقلل الالتهاب المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن، وتؤكد المصادر أن النتائج قد تظهر خلال 30 يومًا مع اتباع عشاء صحي عام ونمط حركة مناسب.
الخضروات الورقية
اعتمد الخضروات الورقية كعنصر رئيسي في العشاء مثل السبانخ واللفت والسلق، فهي منخفضة السعرات وتحتوي على ألياف تساعد على الإحساس بالشبع وتبقي السعرات تحت السيطرة، وهو عامل رئيسي في تقليل دهون البطن مع مرور الوقت.
البقوليات
اختر الفاصوليا والعدس، فهذه البروتينات النباتية غنية بالألياف وتساعد على التحكم في الجوع واستقرار نسبة السكر في الدم في المساء، وتبقيك مشبعًا وتمنع الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليلاً.
الخضراوات الصليبية
ادخل البروكلي والقرنبيط والكرنب ضمن العشاء، فهذه الخضروات مليئة بالألياف ومركبات تدعم الهضم وصحة الأمعاء وتساعد على الإحساس بالامتلاء وتسهيل تقليل الدهون في البطن.
البروتينات الخالية من الدهون
اعتمد وجبات عشاء غنية بالبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وتزيد الشبع وتقلل من الإفراط في تناول الطعام ليلاً.
الحبوب الكاملة
أضف الحبوب الكاملة مثل الكينوا وخبز القمح الكامل أو الأرز البني إلى العشاء، فهي مصدر طاقة غني بالألياف يساعد على توازن الوجبة والشعور بالشبع لفترة أطول. احرص على تناول نصف كوب من الحبوب المطبوخة مع البروتين والخضراوات.
