9 عادات يومية قد ترفع مستوى السكر في الدم دون أن تشعر
تؤكد الدراسات أن العادات اليومية لها دور مركزي في استقرار التمثيل الغذائي، فالنوم والتوتر والحركة وتوقيت الوجبات والسلوكيات المتكررة قد تغيّر مستويات الجلوكوز على المدى الطويل حتى وإن لم تظهر علامات واضحة في البداية.
ارتفاع صامت دون أعراض واضحة
لا تقتصر أسباب ارتفاع السكر على الإفراط في تناول الحلويات أو الإصابة بمرض السكري فقط، فهناك عادات شائعة تبدو غير ضارة قد تؤدي تدريجيًا إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز دون أعراض تحذيرية، ومع تراكم هذه السلوكيات يصبح الخلل الأيضي أكثر وضوحًا وتأثيرًا.
تؤثر العادات اليومية بشكل عميق في استقرار التمثيل الغذائي، فالنوم والتوتر والحركة وتوقيت الوجبات وتكرار السلوك البسيط قد تغيّر مستويات الجلوكوز على المدى الطويل حتى وإن لم تظهر أعراض فورية.
تخطّي وجبة الإفطار بشكل متكرر قد يضع الجسم في حالة إجهاد، فيفرز الكبد الجلوكوز المخزن ويصعد السكر لاحقاً بعد الظهر مع زيادة رغبتك في الكربوهيدرات المكررة.
الجلوس لساعات طويلة دون حركة يقلل من قدرة العضلات على امتصاص الجلوكوز ويضعف حساسية الأنسولين، كما يبطئ الأيض وتظهر فترات الحركة القصيرة والمتكررة تحسينات واضحة في تنظيم السكر.
النوم لأقل من ست ساعات يؤثر مباشرة على حساسية الأنسولين، ويجعل الجسم أقل قدرة على تنظيم الجلوكوز، كما تزيد هرمونات الجوع وتفضّل الأطعمة السكرية.
التوتر المستمر حتى وإن كان عادياً يحفز إفراز الكورتيزول والأدرينالين ويرفع مستوى السكر استعداداً للطوارئ، وبغياب نشاط بدني كاف تبقى مستويات السكر مرتفعة.
شرب المشروبات السكرية دون انتباه يحتوي العصائر والمشروبات المنكهة ومشروبات الطاقة وحتى القهوة الجاهزة على كميات كبيرة من السكر، ويمتص السكر السائل بسرعة ما يرفع الجلوكوز سريعاً قبل أن تشعر بالشبع.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يقلل من حساسية الجسم للأنسولين ليلاً، فيبقى السكر مرتفعاً لفترة أطول ويؤثر ذلك على جودة النوم ويكرّر هذا النمط في دورة الأيض.
الاعتماد على الكربوهيدرات المكررة كمصدر سريع للطاقة يجعلها تتحول بسرعة إلى جلوكوز وتسبب ارتفاعاً مفاجئاً ثم هبوطاً سريعاً في الطاقة، خصوصاً مع فقدان الألياف أثناء التصنيع.
تجاهل توازن البروتين والألياف في الوجبة يسمح بدخول الجلوكوز إلى الدم بسرعة، فالبروتين والألياف يبطئان الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، وغيابهما يرفع السكر فجأة حتى لو كانت الوجبة متوسطة الكربوهيدرات.
تناول الوجبات الخفيفة بلا وعي طوال اليوم يحافظ على نشاط الأنسولين باستمرار ويمنع الجسم من إعادة ضبط مستويات السكر، لذا يُفضَّل توزيع الوجبات بشكل واعٍ لإتاحة فترات راحة للهرمونات.
الوعي قبل العلاج
يرى الخبراء أن التحكم في مستوى السكر في الدم يبدأ بنمط الحياة، فمراقبة العادات اليومية وتعديلها تدريجيًا قد يكون أكثر فاعلية من أي نظام غذائي صارم.
