نصائح للحفاظ على صحة أطفالك في الشتاء
احرصوا على دفء الأطفال بشكل مناسب في فصل الشتاء، فالتدفئة الصحيحة تمنع البرودة وتقلل من احتمال الإصابة بالإنفلونزا والزكام. لا تَكْثِروا في ارتداء طبقات كثيرة من الملابس، بل اختاروا خامات تحافظ على الدفء وتتيح لهم حرية الحركة. وتذكروا أن الأطفال يفقدون حرارة الجسم أسرع من البالغين بسبب مساحة سطح الجسم الأكبر مقارنةً بالحجم.
احرصوا على أن تكون الملابس ناعمة ومريحة، مع الاعتماد على طبقات من الأقمشة اللينة وتجنبوا الملابس المصنوعة من الفرو أو المواد الصناعية الخشنة أو الضيقة التي قد تسبب جفاف الجلد أو الإكزيما، خصوصاً في الشتاء.
احرصوا على الترطيب المستمر للجسم، فالماء ضروري لامتصاص العناصر وتلطيف الأنسجة وتخليص الجسم من السموم. أضيفوا إلى النظام الغذائي اليومي العصائر والحليب والشوربة أو الماء الدافئ، وتابعوا تناول الفواكه والخضراوات التي تساعد على ترطيب الجسم وتلبية الاحتياجات اليومية من الماء.
أضيفوا إلى نظام طفلكم الغذائي أطعمة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والبابايا والليمون، فهذه الأطعمة تقوّي المناعة وتزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء، وتدعم مقاومته للعدوى.
كما يمكن تعزيز القيمة الغذائية بالفواكه المجففة كالتمر والزبيب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر دهوناً صحية وتُدفئ الجسم في البرودة.
حماية الأطفال من نزلات البرد والإنفلونزا: لا يعدّ الطقس البارد سبباً للإنفلونزا؛ ينتشر الفيروس بين الأطفال نتيجة مشاركة الألعاب والتلامس، ولأن مناعتهم أضعف من البالغين. إلى جانب التغذية الصحية، احرصوا على غسل أيدي الأطفال جيداً بالماء والصابون، والعطس بمنديل ورقي، وتغطية الرأس عند الخروج بالقبعة أو الشال، ويمكن الالتزام بالتطعيمات وفق توصيات الطبيب.
تشجيع النشاط البدني: اسمحوا لطفلكم باللعب مع أصدقائه لبعض الوقت واستفيدوا من أشعة الشمس الطبيعية لتلبية احتياجه لفيتامين د، فالنشاط البدني يساعد في بناء عضلات وعظام قوية ويخفف من اكتئاب الشتاء.
النوم مهم: عندما يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، تستقر هرمونات النمو والكورتيزول واللبتين والجريلين والميلاتونين وتدعم الجهاز المناعي. يساعد النوم الكافي أيضاً في إنتاج السيتوكينات الواقية من الالتهابات. ضعوا جداول زمنية للنوم تتيح لهم ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً حتى في العطلات، وتجنبوا النوم لساعات طويلة يخل بالنظام.
