التغذية الصحية
يُعد الغذاء أساس تعزيز المناعة عند الأطفال، وتضم الخضروات والفواكه مثل البرتقال والكيوي والجزر والسبانخ والبروكلي لما تحتويه من فيتامين C ومضادات الأكسدة. تضم البروتينات مثل البيض واللحوم والدجاج والأسماك والعدس والفول عناصر تدعم إنتاج الأجسام المضادة وتسهّل بناء الخلايا المناعية. تعزز الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات الوظائف المناعية، بينما توفر الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح الكامل والأرز البني الطاقة والألياف، وتدعم منتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي صحة الأمعاء المرتبطة بالمناعة.
النوم الكافي
يحتاج الأطفال في سن الحضانة إلى 10-12 ساعة نوم يوميًا، ويساعد النوم على تعزيز إنتاج خلايا المناعة وتقليل التعرض للعدوى.
النشاط البدني
ممارسة الرياضة أو اللعب في الهواء الطلق يوميًا لمدة ساعة على الأقل تعزز الدورة الدموية وتقوّي جهاز المناعة.
النظافة الشخصية
اغسل اليدين جيدًا قبل الأكل وبعد اللعب أو استخدام الحمام، وتعلم الطفل عدم لمس الوجه باليدين القذرتين لتقليل انتشار الجراثيم.
المكملات الغذائية
يُعتبر فيتامين D مهمًا جدًا للأطفال، خصوصًا في الشتاء عند قلة التعرض للشمس. يمكن إعطاء فيتامين C والزنك كمكملات بعد استشارة الطبيب. كما يساعد البروبيوتيك في تعزيز صحة الأمعاء والمناعة.
