التغذية الصحية
اعتمد الغذاء الصحي كأساس لتقوية مناعة الأطفال من خلال تزويد الجسم بمغذيات رئيسية. توجد الخضروات والفواكه مثل البرتقال والكيوي والجزر والسبانخ والبروكلي غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة. أما البروتينات فتمتد من البيض واللحوم والدجاج والأسماك والعدس والفول وتدعم إنتاج الأجسام المضادة. كما تساهم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات في تعزيز وظائف المناعة. وتوفر الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح الكامل والأرز البني الطاقة والألياف. وتدعم منتجات الألبان كالحليب واللبن الزبادي صحة الأمعاء المرتبطة بالمناعة.
النوم الكافي
يحتاج الأطفال إلى 10-12 ساعة نوم يوميًا، فالنوم يعزز إنتاج خلايا المناعة ويقلل من التعرض للعدوى.
النشاط البدني
ممارسة الرياضة أو اللعب في الهواء الطلق يوميًا لمدة ساعة على الأقل تضمن تعزيز الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة.
النظافة الشخصية
غسل اليدين جيدًا قبل الأكل وبعد اللعب أو استخدام الحمام يحافظ على النظافة، كما يجب تعليم الطفل عدم لمس الوجه باليدين القذرتين لتقليل انتشار الجراثيم.
المكملات الغذائية
فيتامين D هام جدًا للأطفال، خاصة في الشتاء أو عند قلة التعرض للشمس. كما يمكن استخدام فيتامين C والزنك كمكملات بعد استشارة الطبيب. كما يساهم البروبيوتيك في تعزيز صحة الأمعاء والمناعة.
