ما هو الزكام وأسبابه
يُعَد الزكام من أكثر الأمراض شيوعاً، إذ يصيب البالغين غالباً مرتين إلى ثلاث مرات في السنة، ويعاني الأطفال من معدلات أعلى. وهو عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي العلوي، أي الأنف والحلق.
توجد عدة فيروسات تسبب الزكام، لكن فيروس الأنف هو الأكثر انتشاراً، مع وجود أكثر من مئة نوع معروف. وتنتقل العدوى بسهولة من شخص إلى آخر عبر لمس الأسطح الملوثة ثم لمس الوجه.
يصيب نحو 20% من الأشخاص بالعدوى دون ظهور أعراض.
لماذا لا يوجد علاج نهائي للنزلة؟
يقتصر التدخل الطبي على تخفيف الأعراض ولا يوجد دواء يعيد الصحة تماماً في تلك الحالات بسبب سرعة تغيّر فيروسات الأنف وتنوع أنواعها، ما يجعل تطوير لقاح فعال أمرًا صعباً مقارنة بالأنفلونزا.
تُعد المضادات الحيوية غير فعالة في علاج الزكام لأنها تستهدف البكتيريا وليس الفيروسات، كما أن استخدامها غير الضروري يضر بالصحة ويزيد من مقاومة البكتيريا.
كيف يمكن تخفيف أعراض الزكام؟
اقتصر على الراحة وتناول كميات كافية من السوائل، واستخدم المضمضة بماء دافئ وملح عند اللزوم، كما يمكن الاعتماد على أدوية متاحة دون وصفة مثل مزيلات الاحتقان أو مثبطات السعال لتخفيف الأعراض وفقاً لتوجيهات الطبيب أو العبوة.
ماذا تشير إليه الأبحاث؟
تبيّن أن فيروسات الأنف تنمو بشكل أفضل في درجات حرارة منخفضة، ما يضعف كفاءة آليات الدفاع الطبيعية داخل الخلايا التنفسية، وبذلك يمكن أن يزيد الهواء البارد من احتمال الإصابة بالزكام. وتعمل الدراسات أيضاً على تطوير فحوصات تشخيصية أكثر دقة لتوجيه الرعاية وتقليل الاعتماد على المضادات الحيوية.
يساعد فهم آليات الدفاع الطبيعية في الاقتراب من منع نزلات البرد مستقبلًا وتقليل حاجتنا للمضادات الحيوية.
نصائح فعالة للوقاية من نزلات البرد
ابدأ بنظافة اليدين بغسلها بالصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد لمس الأسطح العامة، واستخدم المعقم الكحولي في حال عدم توفر الماء والصابون، وتجنب لمس الوجه باليدين غير النظيفتين.
ابتعد قدر الإمكان عن المصابين وتجنب مشاركة الأدوات الشخصية كالأكواب والمناشف، وتغطِ فمك وأنفك عند السعال أو العطس بمنديل أو بثنية الكوع.
الحماية من الهواء البارد
ارتدِ ملابس مناسبة للطقس، مع تغطية الأنف والرقبة، وتجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد خاصة بعد التعرق، فالحفاظ على دفء الجسم يساعد جهاز المناعة على العمل بكفاءة.
دعم جهاز المناعة
اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً غني بفيتامين C الموجود في الحمضيات والفلفل الرومي، وفيتامين D، والزنك، وزِد من الخضراوات والفواكه واشرب كميات كافية من الماء والمشروبات الدافئة.
نمط حياة صحي
احرص على النوم كافياً معظم الأيام (حوالي 7–8 ساعات للبالغين)، مارس نشاطاً بدنياً معتدلاً بانتظام، وتجنب التوتر قدر الإمكان إذ يؤثر سلباً على المناعة.
تهوية وتنظيف المكان
قم بتهوية الأماكن التي تقضي فيها وقتاً طويلاً سواء في المنزل أو العمل، ونظّف الأسطح التي تلمسها الأيدي بشكل دوري، مثل مقابض الأبواب والهواتف.
