يؤدي انخفاض درجات الحرارة في الشتاء وقلة ساعات النهار إلى تقليل تعرضنا لأشعة الشمس بشكل ملحوظ، ما يرفع فرص الإصابة بنقص فيتامين د الذي يرتبط بارتفاع تساقط الشعر في هذا الموسم.
لماذا يُعد نقص فيتامين د شائعاً في فصل الشتاء؟
يُعد فيتامين د من أهم العناصر في دورة نمو الشعر، إذ تؤثر مستوياته مباشرة على صحة الشعر وعلى العظام والحفاظ عليها، كما أنه عنصر أساسي يلعب دوراً في الجهاز العصبي والجهاز المناعي وفي مسارات نمو الشعر المعقدة.
تواجه مستويات فيتامين د انخفاضاً في الشتاء بسبب قصر الأيام وانخفاض شدة الأشعة فوق البنفسجية وزيادة التلوث والميل إلى قضاء الوقت في الأماكن المغلقة، وهذا يقلل التعرض للشمس حتى عند وجودنا خارجاً، إضافة إلى أن العادات مثل ارتداء الملابس الثقيلة واستخدام واقي الشمس تقلل من إنتاج الجلد لفيتامين د، لذلك يبدأ كثيرون الشتاء بمخزون منخفض أصلاً ويستمر النقص مع برودة الطقس.
العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر
يشير العلم إلى أن نقص فيتامين د يشارك في إشارات نمو وتفعيل بُصيلات الشعر، وعندما تنخفض المستويات تدخل البصيلات في حالة خمول، ما يزيد التساقط ويبطئ نمو الشعر الجديد. كما أن فيتامين د له خصائص مضادة للالتهاب، ونقصه قد يفاقم التهابات فروة الرأس مما يجعل التساقط أكثر وضوحاً لدى من لديهم شعر رقيق أو سابقاً للصلع الوراثي.
أعراض نقص فيتامين د
من أعراض نقص فيتامين د التعب المستمر وضعف العضلات وآلام العظام والمفاصل، والعدوى المتكررة وضعف المناعة، وانخفاض المزاج أو القلق وتباطؤ التئام الجروح. كما قد يظهر تساقط الشعر كإشارة غير محددة عندما يصبح النقص غذائياً مزمنًا.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة الذين لديهم ميلانين أعلى يقل إنتاجهم لفيتامين د، كما أن من يتعرضون للشمس بشكل محدود والأشخاص المصابون بالسمنة وأولئك المصابون باضطرابات هضمية يعانون من نقص فيتامين د بسبب صعوبات امتصاص الغذاء.
أطعمة لزيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي
تعتبر الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين من أبرز المصادر الطبيعية للفيتامين، كما أن صفار البيض مصدر مناسب، ويمكن للفطر المعرض لأشعة الشمس أن ينتج فيتامين د2، وتتوفر الحليب المدعم والبدائل النباتية مثل حليب الصويا واللوز مدعمة أيضاً.
ينصح الأطباء بمتابعة مكملات فيتامين د خلال الشتاء، وتكون الجرعة مناسبة بحسب العمر ومستوى الدم والحالة الصحية، لأن فيتامين د يذوب في الدهون، لذا قد يؤدي الإفراط إلى التسمم، ويفضل تناول المكملات مع وجبات تحتوي على دهون صحية وبعد استشارة الطبيب وربما فحص الدم للتحقق من وجود نقص.
كيفية الوقاية من تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د
اعتمد نهجاً متكاملاً يجمع بين التعرض للشمس والتغذية الصحيحة والتقليل من العوامل التي تثير التوتر، لأن الإجهاد الشديد يفاقم التساقط، كما يجب تقليل المعالجات الكيميائية والحرارة عندما يكون الشعر في حالة هشة. ولمن يعانون من تساقط مستمر قد يوصي الطبيب بعلاجات مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو علاجات الإكسوزومات التي تحفز البصيلات وتدعم فروة الرأس عند دمجها مع معالجة النقص في الفيتامينات والكالسيوم والحديد.
