تؤكد الأبحاث أن انخفاض العطش في الشتاء لا يعني انخفاض الحاجة إلى الماء، فالجسم يفقد الماء من خلال التنفس والبول وامتصاص الهواء الجاف، وبالرغم من التعرّق الأقل في البرد فإن شرب الماء بانتظام يظل ضروريًا لحفظ الرطوبة وتجنّب الجفاف.
يقل الإحساس بالعطش في الشتاء، لكن ذلك لا يعني أن الجسم لا يحتاج الماء، لذا اسعَ لتوزيع شرب الماء على مدار اليوم حتى لو لم تشعر بالعطش.
أسباب الجفاف في الشتاء
يتسبب الهواء البارد الجاف والتدفئة الداخلية في فقدان الرطوبة من البيئة وعلى جسمك أثناء التنفس، كما أن التعرّق أقل لكنه مستمر، وتساعد الملابس الثقيلة وقلة النشاط على زيادة الجفاف إذا لم تشرب كفايتك من الماء.
أعراض الجفاف
تظهر الأعراض تدريجيًا بدءًا بجفاف الشفاه وبشرة باهتة وصداع وإرهاق وقلة التبول وتغير لون البول إلى الداكن، وتختلط لدى البعض مع تعب الشتاء.
طرق ترطيب آمنة في الشتاء
اعتمد على شرب الماء بانتظام وتجنب الاعتماد على العطش وحده كمؤشر على الترطيب، فاجعل الترطيب عادة يومية، مثل أن تبدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ وتوزع الشرب على مدار اليوم، واحرص على وجود زجاجة ماء في متناول يدك.
المشروبات الدافئة وفوائدها
اجعل المشروبات الدافئة وسيلة فعالة للترطيب، فالشاي العشبي والحساء والماء الدافئ يساهمون في ترطيب الجسم وتسكين الحلق والهضم، ويُسهِم الاستهلاك المنتظم لها في الترطيب دون الاعتماد على الماء البارد وحده.
كيفية تعزيز الترطيب من خلال الطعام
تُسهم الفواكه والخضراوات الموسمية في توفير نسبة عالية من الماء وتدعم الترطيب وتزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، كما أن الطعام المحتوي على الرطوبة يساعد في توازن الإلكتروليتات ويعزز الطاقة في الشتاء.
نصائح لتجنب فقدان السوائل بسبب الكافيين
احذر الإفراط في الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، ووازن ذلك بماء أو مشروب دافئ مرطب، فالمبدأ هو الاعتدال للحفاظ على الترطيب وتجنب فقدان السوائل.
