تقلّ نسبة الشعور بالعطش في الشتاء بسبب برودة الجو، لكن يحتاج الجسم إلى الماء باستمرار للحفاظ على وظائفه الأساسية وعمليات التمثيل الغذائي والتوازن الداخلي.
أسباب الجفاف في الشتاء
تواجه أجسامنا فقدان الماء بشكل غير ملحوظ في الشتاء نتيجة الهواء البارد الجاف والتدفئة الداخلية التي تزيد من فقد الرطوبة في البيئة، وتتكرر عملية استنشاق الهواء الجاف مع كل نفس، كما يسهم التبول الناتج عن برد الجو في فقدان إضافي للسوائل، إضافة إلى ارتداء الملابس الكثيفة وقلة النشاط البدني وقلة فترات الشرب في اليوم في سهولة حدوث الجفاف دون أن نشعر به.
أعراض الجفاف
تظهر أعراض الجفاف تدريجيًا في البداية بشكل خفيف مثل تشقق الشفاه وبشرة باهتة وصداع وإرهاق وقلة التبول وتغير لون البول إلى الداكن، وتختلط هذه العلامات غالبًا مع تعب الشتاء في أذهان الناس، لذا يجب الانتباه إليها.
التقنية الآمنة للترطيب
اعتمد شرب الماء بانتظام ولا تعتمد على العطش كمؤشر وحيد للترطيب، واجعل شرب الماء عادة يومية، وفيما يلي خطوات بسيطة: ابدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ، فهذا يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي ويدل على انتظام أوقات الشرب، ثم اعتمد شرب كميات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من دفعة واحدة، واحرص على وجود زجاجة ماء في متناولك لتذكيرك بالشرب.
السوائل الدافئة تجعل الترطيب أسهل
تُعزز المشروبات الدافئة الترطيب وتسهّل الحفاظ على الرطوبة، فالمشروبات العشبية والحساء وماء الليمون الدافئ والمرق تساهم في ترطيب الجسم وتلطيف الحلق والجهاز الهضمي، ويمكن الاعتماد عليها كبديل أو مكمل للماء البارد.
كيفية تعزيز الترطيب في فصل الشتاء
تساهم الفواكه والخضروات الموسمية في تعزيز الترطيب لأنها تحتوي على نسب عالية من الماء وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، كما تساعد الأطعمة التي تحتوي على الماء في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات الذي يعزز الطاقة والوظائف العضلية في الشتاء. راقب تأثير المشروبات التي قد تسبب الجفاف مثل الكافيين؛ فالتشاي والقهوة قد يزيدان فقدان السوائل، لذا من المهم شرب الماء أو مشروب دافئ مرطب مع كل كوب من الشاي أو القهوة.
