تُعزز التغذية السليمة صحة العين وتحافظ على قوة النظر وتقي من أمراض شائعة مثل ضعف الإبصار وجفاف العين والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
أبرز الأطعمة المفيدة لصحة العين
يعد الجزر من الأطعمة المشهورة بفوائدها للعين، فهو غني بفيتامين A وبيتا كاروتين اللذين يساعدان في تحسين الرؤية الليلية والوقاية من جفاف العين.
السبانخ والخضروات الورقية تحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان أكسدة يحمان العين من التلف الناتج عن الضوء الأزرق ويقللان احتمال الإصابة بالتنكس البقعي.
تضم الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في تقليل جفاف العين ودعم صحة الشبكية.
يحتوي البيض على الزنك واللوتين وفيتامين A وهي عناصر مهمة للحفاظ على صحة شبكية العين وتقليل مخاطر ضعف الإبصار مع التقدم في العمر.
المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، تعد مصادر غنيّة بفيتامين E الذي يساعد في حماية خلايا العين من التلف الناتج عن الأكسدة.
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون تحتوي على فيتامين C الذي يساهم في تقوية الأوعية الدموية داخل العين وتقليل خطر المياه البيضاء.
الفلفل الملون، خاصة الأحمر والأصفر، يحتوي على كميات عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة عدسة العين.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين
اشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب العين.
قلل من استخدام الشاشات لفترات طويلة وخذ فترات راحة للعين.
ارتدِ نظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية العين من الضرر.
إجراء فحوصات دورية للعين يساعد في الكشف المبكر عن أي مشاكل وتداركها بصورة أسرع.
ويساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والأسماك بشكل كبير في الحفاظ على صحة العين والوقاية من مشكلات النظر، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي.
