المشكلات الشتوية الشائعة التي تواجهها الحوامل
احرصي على حماية بشرتك من جفاف الشتاء عبر ترطيب منتظم وتغطية البشرة بمرطبات مناسبة، فالهواء البارد يسحب الرطوبة من الجلد ويزيد احتمال الحكة والتشققات خصوصاً عند الشفاه واليدين، كما أن انخفاض الشعور بالعطش في الشتاء يرفع مخاطر الجفاف العام.
اعززي مناعتك بتغذية متوازنة ونوم كافٍ وتجنب التوتر الزائد، فالحمل يضعف أحياناً المناعة وتزداد لديك فرصة الإصابة بنزلات البرد والسعال والإنفلونزا والعدوى الفيروسية خلال موسم الشتاء.
اعيدي توازنك خلال الشتاء من خلال التعرض الآمن لأشعة الشمس في وقت مناسب، وتناولي مكملات فيتامين D وفق توجيهات الطبيب لتجنب نقص الفيتامين وتخفيف التعب وآلام الجسم.
يزيد انخفاض درجات الحرارة من تيبس المفاصل وآلام العضلات، خصوصاً في المراحل المتقدمة من الحمل، فاحرصي على تدفئة الجسم والقيام بتمارين خفيفة بإشراف طبي وتجنب الجلوس الطويل.
تصيب العدوى الموسمية الأم والجنين إذا تركت دون علاج، فاحرصي على أخذ التطعيمات الموصى بها ومراجعة الطبيب عند ظهور أعراض مثل الحمى المستمرة أو السعال الشديد.
احرصي على قلة الترطيب من خلال شرب الماء والسوائل بانتظام، فالإنخفاض في استهلاك السوائل يفاقم الأعراض مثل الصداع والإمساك ويزيد احتمال التهابات المسالك البولية.
نصائح العناية بالحمل في فصل الشتاء للحفاظ على صحتك والجنين
ارتدِ ملابس دافئة ومريحة وتجنب التعرق الزائد عبر طبقات يمكن نزعها، مع تغطية القدمين والرأس خاصة في ساعات الصباح والليل لتفادي فقدان الحرارة.
احرصي على ترطيب جسمك بشرب الماء الدافئ وتضمين المشروبات الدافئة الآمنة صباحاً ومساءً، فالجفاف يسبب التعب والصداع ويؤثر على الهضم والمناعة.
تناولي الأطعمة الشتوية الغنية بالعناصر الغذائية مثل البرتقال والجزر والسبانخ والبنجر والبطاطا الحلوة، فهذه الفواكه والخضروات تمدك بالفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة والألياف اللازمة للمناعة والهضم.
تجنبي الوجبات السريعة والمعالجة بكثرة، فالأطعمة الطازجة المحضرة منزلياً تقوي المناعة وتقلل من الحموضة والانتفاخ خلال الحمل.
احرصي على التعرض الآمن لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يومياً لتعزيز مستوى فيتامين D ودعم صحة العظام لدى الأم والجنين.
تناولي مكملات الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين E وفق إشراف الطبيب، وتجنب تناول أدوية دون وصفة أثناء الحمل.
احرصي على الوقاية من العدوى بنظافة اليدين وتجنب الأماكن المزدحمة وتفادي المرضى، وارتداء الكمامة عند الخروج يقلل احتمالية التعرض للعدوى.
مارسي تمارين خفيفة بإشراف الطبيب قبل الولادة أو المشي لتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس، مع ضبط شدة التمارين بما يتناسب مع حالتك الصحية.
احرصي على النوم الجيد ليلاً، فالراحة الكافية تدعم التعافي وتقوية المناعة خلال الحمل في الشتاء.
متى يجب عليك الاتصال بطبيبك فوراً؟
استشيري طبيبك فوراً عند ظهور أعراض مثل الحمّى المستمرة، والسعال الشديد، والتورم، والدوار، وقلة حركة الجنين، أو أي شعور غير معتاد يسبب عدم الارتياح، فالمتابعة الطبية المبكرة تسهم في الوقاية من المضاعفات.
