تناول وجبة فطور مغذية تحتوي على بروتين عالي في الصباح يساعدك على رفع الطاقة وتثبيت مستويات السكر في الدم، ما يمنع الشعور بالخمول أثناء النهار ويمنحك بداية أكثر نشاطًا.
المفتاح الأول: وجبة فطور بروتينية
يؤكد الخبراء أن البروتين ليس خيارًا إشباعيًا فحسب، بل يساعد في تقليل تقلبات السكر الناتجة عن الكربوهيدرات وتؤدي إلى الانخفاض المفاجئ للطاقة بعد الظهر. اختر مصادر بروتين جيدة مثل البيض، الزبادي بدون سكر، الحليب أو مشتقاته، والجبن قليل الدسم مع خيار من الحبوب الكاملة لإطلاق طاقة مستمرة.
المفتاح الثاني: شرب كمية كافية من الماء
اشرب الماء بانتظام خلال اليوم لأن الماء ضروري لنقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ولعمل أجهزة الجسم جميعها بشكل صحيح. بدون ماء تفقد الإشارات الكهربائية طاقتها وتقل القدرة على إنتاج الطاقة وتشعر بالتعب والضعف. تقترح المراكز الصحية أن تحتاج في المناخ المعتدل نحو 15.5 كوب من الماء يوميًا للرجال و11.5 كوب للنساء، مع اختلاف حسب الوزن والأنسجة العضلية.
المفتاح الثالث: التعرض لأشعة الشمس صباحًا
أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الطبيعي قبل الاستيقاظ يعمل كمنبه طبيعي للدماغ. اخرج إلى الهواء الطلق وشاهد الشمس خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ لتعزز اليقظة وتبادر إلى نشاط يومك، فالتعرض للشمس يساعد على تشغيل آليات الجسم الحيوية ويمنحك دفعة طبيعية من الطاقة.
