فهم ارتجاع المريء وأثره على الحرقان
تحدث ارتجاع المريء عندما تفقد العضلة العاصرة السفلية للمريء قوتها وتفتح في أوقات غير مناسبة، فتصعد أحماض المعدة إلى المريء وتسبب شعور الحرقان وألمًا في الصدر أحيانًا. وقد تتكرر هذه الحالة نتيجة عوامل مثل زيادة الوزن، الأطعمة الدهنية أو الشوكولاتة، التدخين، شرب القهوة والكافيين، الحمل، أو وجود فتق بالحجاب الحاجز، فتصبح عضلة الصمام أقل قوة وتزداد احتمالية الارتجاع.
دور التنفس في تقوية الحجاب الحاجز وعلاج الأعراض
تشير الأبحاث إلى أن تقوية الحجاب الحاجز من خلال تمارين التنفس العميق قد يساعد في تحسين وظيفة العضلة العاصرة السفلية وبالتالي تقليل ارتجاع الحمض، ما يؤدي إلى تقليل لذع الحرقان وتحسن النوم.
أُجريت تجربة سريرية صغيرة أُشرك فيها مرضى الارتجاع، فُرض عليهم أداء تمرين تنفّس مدته خمس دقائق خمس مرات يوميًا لمدة أربعة أسابيع، فبان لهم انخفاض في الحاجة إلى أدوية مثبطات البروتون وتحسن في جودة النوم وتراجع في الحرقان، كما أشارت تحاليل أخرى إلى أن ممارسة هذه التمارين بانتظام ترتفع قوة العضلة العاصرة وتقلل الارتداد بنسب قد تصل إلى نحو 40%.
ما الذي يجعل العضلة العاصرة ضعيفة وكيف نواجهه
تشير أبحاث من مؤسسات صحية إلى أن ضعف العضلة العاصرة قد يعود إلى عوامل عدة مثل تناول الأطعمة الدهنية والتدخين والكافيين والشوكولاتة والحمل والسمنة أو وجود فتق الحجاب الحاجز، فكلها تضعف العضلة وتزيد احتمال ارتداد الأحماض إلى الأعلى.
كيف تُمارس تمارين التنفس بشكل صحيح؟
ابدأ بالوقوف بشكل معتدل وضع يديك على بطنك وأخرى على صدرك، خذ شهيقًا بطيئًا من الأنف حتى تشعر بأن بطنك ينتفخ، ثم ازفر من الفم مع شد عضلات البطن تدريجيًا. استلقِ على ظهرك وضع شيئًا خفيفًا على بطنك مثل كتاب، وتنفّس بعمق حتى يرتفع الشيء ويهبط مع الزفير لمدة 5 إلى 10 دقائق مرتين يوميًا. جرّب في تمرين الحزام أن تربط حزامًا حول الجزء السفلي من أضلاعك وتتنفس بحيث يتحرك الحزام للخارج مع الشهيق، فهذا يدرّبك على استخدام الحجاب الحاجز بشكل أقوى، ويفضل الاستمرار يوميًا لمدة لا تقل عن شهرين للحصول على نتائج ملموسة.
عادات داعمة لنتائج التمارين
إلى جانب التنفس، يحتاج التحسن إلى تغييرات في نمط الحياة مثل تناول وجبات صغيرة ومتوازنة مع فترات فاصلة، وتجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة والانتظار بثلاث ساعات قبل النوم، ورفع الرأس قليلًا أثناء النوم باستخدام وسادة مائلة، والتقليل من المشروبات الغازية والكافيين، والإقلاع عن التدخين ومراقبة الوزن للحفاظ على ضغط بطن ثابت.
هذه التعديلات تتيح للعضلة العاصرة العمل بشكل أفضل وتقلل الاعتماد المستمر على الأدوية. والجدير بالذكر أن تمارين التنفس آمنة ولا تسبب آثاراً جانبية، وهي وسيلة مجانية يمكن لأي شخص ممارستها، ومع الاستمرار قد تتحول هذه التمارين من مجرد تمرين بسيط إلى أداة فعالة للسيطرة على أعراض ارتجاع المريء واستعادة راحة اليوم بدون تدخل دوائي دائم.
