فهم ارتجاع المريء وتأثير التنفس العميق
تُعرّف حالة ارتجاع المريء بأنها صعود أحماض المعدة إلى المريء نتيجة ارتخاء العضلة العاصرة السفلى للمريء، ما يسبب حرقة وألمًا في الصدر وسعالًا ليليًا.
توضح العوامل مثل الدهون العالية والتدخين والكافيين والحمل والسمنة ووجود فتق الحجاب الحاجز أنها تسهم في ارتخاء العضلة العاصرة وتزداد معها الحموضة.
تشير الأبحاث إلى أن تقوية الحجاب الحاجز عبر تمارين التنفس العميق قد يحسن وظيفة العضلة العاصرة السفلى ويقلل ارتداد الحمض.
تمارين التنفس العميق ودورها في علاج الأعراض
تعمل تمارين التنفس العميق على تعزيز قوة الحجاب الحاجز وزيادة ثبات موضع المعدة، مما يحد من صعود الحمض إلى المريء.
تشير مراجعات بحثية إلى أن هذه التمارين قد ترفع الضغط داخل البطن وتدعم الصمام السفلي للمريء، كما تحسن التناغم بين الجهازين التنفسي والهضمي.
أظهرت تجربة سريرية صغيرة أن مداومة تمارين تنفس لمدة خمس دقائق خمس مرات يوميًا لمدة أربعة أسابيع قد تقلل الحاجة لأدوية تقليل مضخة البروتون وتحسن النوم وتقلل الحرقة.
وجدت تحليلات بيانات من تجارب متعددة أن المداومة ترفع ضغط العضلة العاصرة وتقلل الارتداد بنسبة قد تصل إلى نحو 40%.
كيفية ممارسة تمارين التنفس بشكل صحيح
ابدأ واقفًا بشكل معتدل مع وضع اليدين على البطن والصدر، ثم خذ شهيقًا هادئًا من الأنف حتى يتسع البطن، وأفرغ الزفير من الفم مع شد عضلات البطن تدريجيًا.
استلقِ على ظهرك وضع شيئًا خفيفًا على بطنك مثل كتاب، وتنفّس بعمق حتى يرتفع الكتاب خلال الشهيق وينخفض خلال الزفير، كرر ذلك من 5 إلى 10 دقائق مرتين يوميًا.
اربط حزامًا حول الجزء السفلي من أضلاعك بشكل مريح، وحاول التنفس بحيث يتحرك الحزام إلى الخارج عند الشهيق، فهذا يُدربك على استخدام الحجاب الحاجز بشكل فعال. ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بالاستمرار على هذه التمارين يوميًا لمدة لا تقل عن شهرين لتحقيق نتائج ملموسة.
عادات داعمة لنتائج التمرينات
اتبع تغييرات في نمط الحياة مثل تناول وجبات أصغر ومتباعدة وتجنب الاستلقاء بعد الأكل لساعات قبل النوم ورفع الرأس أثناء النوم باستخدام وسادة مائلة.
ابتعد عن المشروبات الغازية والكافيين، وتجنب التدخين، وتابع مراقبة الوزن للحفاظ على ضغط بطني طبيعي.
تعتبر التمارين آمنة ومجانية وليست لها آثار جانبية، ومع المداومة قد تتحول من مجرد تمرين بسيط إلى وسيلة علاجية فعالة تمكنك من السيطرة على أعراض ارتجاع المريء واستعادة راحتك اليومية دون تدخل دوائي دائم.
