يشعر الكثيرون بأن شرب الشاي في الصباح يمنحهم دفئًا وهدوءًا، وهو منبه لطيف يسمح لهم بالجلوس مع النفس والتخطيط لباقي اليوم، لكن شرب الشاي على معدة فارغة قد يرافقه بعض الآثار غير المرغوبة.
حموضة وعدم الراحة في المعدة
يحتوي الشاي، خصوصًا الأسود والأخضر، على الكافيين والتانينين اللذين يعززان مزاجك وتركيزك، لكنها قد ترفعان إفراز حمض المعدة، وبالتالي قد تشعر بحرقة أو ألمًا في البطن على معدة فارغة، ما يستدعي تناول وجبة خفيفة قبل الشاي لتقليل الانزعاج.
الغثيان
قد يسبب التانينان الشعور بالغثيان لدى البعض عند شرب الشاي على معدة فارغة، وفي بعض الحالات قد يصل إلى التقيؤ، لذا يفضل تحضير الشاي بدرجة حرارة منخفضة أو اختيار مشروب أخف أو تناول طعام خفيف قبل الشرب لتبطين المعدة.
الجفاف والصداع
بعد الاستيقاظ، يحتاج الجسم إلى ترطيب كافٍ، بينما يملك الشاي تأثيرًا مدرًّا للبول قد يزيد التبول ويعزز الشعور بالجفاف، وهذا قد يسبب صداعًا ودوارًا وتشنجات عضلية، لذلك من المهم شرب الماء مع الشاي ومراقبة كمية الترطيب.
تأثير على امتصاص العناصر الغذائية
تعيق التانينات في الشاي امتصاص عناصر أساسية مثل الحديد والكالسيوم، وهو أمر قد يساهم في فقر الدم خاصة لدى من يعتمدون أحيانًا على نظام نباتي أو يتناولون وجبات إفطار غنية بالحبوب، لذا من الأفضل شرب الشاي بعيدًا عن الوجبات الأساسية أو مع وجبات خفيفة غنية بالمعادن.
ضرر صحة الفم
تؤثر حموضة الشاي وبكتيريا الفم الطبيعية عادةً في مينا الأسنان، ما قد يسبب حساسية وتزايد خطر التسوس، خصوصًا عند إضافة السكر، لذا من المهم الحفاظ على نظافة الفم والفحوص الدورية للأسنان.
خلل في التمثيل الغذائي والهرمونات
قد يؤثر الكافيين في الشاي على نشاط هرمون الكورتيزول وتوازن البكتيريا المعوية، وهو ما قد يغير من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، لذا قد تكون تجربة بدائل عشبية أخف على المعدة خيارًا مناسبًا.
التوتر والقلق وخفقان القلب
لمن لديهم حساسية من الكافيين، قد يؤدي شرب الشاي على معدة فارغة إلى زيادة القلق وخفقان القلب، حيث يُمتَص الكافيين بسرعة في غياب وجود طعام، كما أن التانينات قد تؤثر على وضوح الذهن وتزيد التوتر.
نصائح لتناول الشاي بأمان دون أضرار
ابدأ بتناول طعام قبل الشاي، فشريحة من الخبز المحمص أو موزة أو زبادي يمكن أن تريح المعدة وتبطئ امتصاص الكافيين، مما يقلل من الأعراض المزعجة.
اشرب الماء قبل الشاي لترطيب الجسم بعد النوم.
اختر أنواع الشاي اللطيفة في الصباح، مثل البابونج والرويبوس والنعناع الخالية من الكافيين وأقل حموضة، حتى لا تسبب تهيجًا أو جفافًا.
حدد التوقيت المناسب لتناول الشاي بعد وجبة الإفطار، حيث تكون المعدة والأيض في حالة نشاط وجاهزية.
