فوائد شرب الشاي في الصباح
يمنح الشاي الصباحي دفئاً مريحاً يساعدك على الاسترخاء وتهيئة يومك لتخطيط مهامك. توفر لك هذه اللحظة فرصة للجلوس مع ذاتك وتحديد أولوياتك قبل الانشغال.
آثار تناول الشاي على الريق
يسهم وجود الكافيين والتانينات في الشاي في زيادة إفراز حمض المعدة، مما يسبب الحموضة وتهيج البطانة المعوية خاصة عندما تكون المعدة فارغة.
يتسبب ذلك في شعور بالغثيان أو الانتفاخ أو التقلصات، وتتكرر الأعراض إذا استمر الاعتماد على الشاي دون تناول غذاء.
تزداد المشكلة مع التكرار وتظهر آثار مثل التهاب المعدة أو القرحة مع مرور الوقت.
ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل الشاي لتقليل الشعور بالتوعك وتهدئة المعدة.
تأثير التانينات على امتصاص المعادن
تعيق التانينات الموجودة في الشاي امتصاص المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم، مما قد يزيد مخاطر نقص الحديد خاصة لمن يعتمدون على غذاء نباتي أو وجبات إفطار غنية بالحبوب.
إذا كان الشاي جزءاً من روتينك اليومي، فاجعل شربه بعيداً عن الوجبات أو مع وجبات خفيفة لا تفقد المعادن.
ضرر الشاي على صحة الفم
يؤدي تفاعل حموضة الشاي مع البكتيريا الطبيعية في الفم إلى تآكل مينا الأسنان وزيادة الحساسية وخطر التسوس، خصوصاً إذا أُضيف السكر بنسب عالية.
للحفاظ على الأسنان، حافظ على نظافة الفم والفحوص الدورية وتجنب الإفراط في السكر عند الشرب.
خلل التمثيل الغذائي والهرمونات وخفقان القلب
يؤثر الكافيين في الشاي على نشاط هرمون التوتر الكورتيزول، فيمكن أن يحدث تقلب في مستويات الطاقة خلال اليوم.
ويؤثر التانينات على توازن البكتيريا المعوية مما يؤدي إلى تغيّر في الهضم وامتصاص المغذيات.
يؤدي شرب الشاي على معدة فارغة إلى القلق وخفقان القلب عند من لديهم حساسية للكافيين.
نصائح عملية لشرب الشاي بأمان
ابدأ بتناول وجبة قبل الشاي حتى لو كانت شريحة من الخبز المحمص أو موزة، لأن الطعام يخفف الأثر على المعدة ويبطئ امتصاص الكافيين.
احرص على شرب كوب من الماء قبل الشاي لترطيب جسمك بعد النوم.
اختر أنواع الشاي اللطيفة والخالية من الكافيين في ساعات الصباح مثل البابونج والرويبوس والنعناع، فهي أقل حدة وتقلل احتمالية التهيج.
اختر التوقيت المناسب للشاي، ويفضل بعد الإفطار حيث تكون المعدة في حالة نشاط وتكون عملية الهضم أفضل.
