ما هو السيروتونين والدوبامين؟
تعرف السيروتونين والدوبامين كنواقلين عصبيين في الدماغ يؤثران في مزاجنا وسعادتنا ورفاهيتنا العامة، ويرتبطان بالشعور بالمتعة والمكافأة وتنظيم المزاج وتخفيف الألم والتواصل الاجتماعي.
تُنظِّم السيروتونين المزاج والقلق والنوم والشهية وحركة الأمعاء، ويرتبط انخفاضه بالاكتئاب والتهيّج ومشاكل النوم، أما الدوبامين فيرتبط بالدافع والمتعة والتركيز والحركة والتعلم.
انخفاض الدوبامين قد يسبب التعب والدافع المنخفض وضعف التركيز وانخفاض المزاج، كما يؤثر في عدة وظائف الجسد مثل التعلم والدافع ووظائف الكلى والنوم والذاكرة والتركيز والاستجابة للإجهاد والهضم وتدفق الدم ومعالجة الألم ومعدل ضربات القلب ووظيفة الأوعية الدموية والسيطرة على الغثيان والقيء.
ما هو دور السيروتونين؟
يلعب السيروتونين دوراً رئيسياً في المزاج والقلق والنوم والهضم والشهية وحركة الأمعاء، وتؤثر مستويات السيروتونين الطبيعية في شعورك بالتركيز والاستقرار العاطفي والهدوء، في حين أن انخفاضه يرتبط بالاكتئاب.
يساعد السيروتونين أيضاً في الهضم عبر تنظيم وظيفة الأمعاء وحماية الجهاز الهضمي، كما يمكن للأمعاء أن تُفرط في إطلاق السيروتونين لتسريع الهضم والتخلص من مهيّجات الطعام أو السموم، كما يلعب دوراً في تقليل الشهية أثناء تناول الطعام.
يساهم السيروتونين مع الدوبامين في تنظيم النوم، حيث يحتاج الدماغ السيروتونين لتكوين الميلاتونين، وهو الهرمون المنظم لدورة النوم والاستيقاظ.
تُطلق الصفائح الدموية السيروتونين للمساعدة في التئام الجروح، كما أن للسيروتونين أثر في صحة العظام، حيث أن المستويات العالية في الأمعاء قد تسهم في جعل العظام ضعيفة وتزيد من خطر الكسور.
هل يزيد ضوء الشمس من السيروتونين والدوبامين؟
يزيد التعرض لضوء الشمس بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين والدوبامين، فهو يحفز مستقبلات خاصة في شبكية العين ترسل إشارات إلى مراكز المزاج في الدماغ، وهذا يعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ ويُحَسّن اليقظة والتركيز والرفاهية العامة.
كما أن الأشعة فوق البنفسجية تسهم في إنتاج الدوبامين في شبكية العين، مما يحسن اليقظة والطاقة بشكل عام.
للاستفادة الصحية، يفضَّل التواجد في الشمس خلال فترة صباحية محدودة من حوالي 6:30 إلى 10:00 صباحاً، فخلال هذا الوقت تكون الأشعة فوق البنفسجية أقل خطورة، ويمكنك أن تحصل على فوائد عدّة مثل تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين النوم وتوفير دفعة طبيعية من السيروتونين والدوبامين تعزز المزاج والتركيز.
