يعاني ألم عرق النسا من أكثر أنواع الألم التي يمكن أن تعيق الحركة وتؤثر على الحياة اليومية. يبدأ عادةً في أسفل الظهر ويمتد إلى الأرداف والساقين، وقد يكون حادًا أو نابضًا أو مصحوبًا بوخز أو تنميل. والسبب الرئيسي غالبًا هو انضغاط العصب الوركي، وتختلف شدة الألم ومدته من شخص لآخر حسب نمط الحياة والعوامل المحيطة.
يمكن تقليل ألم عرق النسا بشكل كبير باتباع مجموعة من الإجراءات اليومية البسيطة التي تحسن تدفّق الدم وتخفف الضغط على الأعصاب وتدعم مرونة العمود الفقري، وفي معظم الحالات لا يحتاج الأمر إلى أدوية قوية أو تدخل جراحي.
أولاً: الحركة الخفيفة لا الراحة المطلقة
يُعد الخمول من الأخطاء الشائعة، بينما يخفّف المشي البطيء أو تمارين التمدد الخفيفة من الضغط المحيط بالفقرة ويحرك العضلات حول الظهر. جرّب الاستلقاء على الظهر، ثم ضم الركبتين إلى الصدر لبضع ثوانٍ لإرخاء العضلات وتخفيف التشنجات.
ثانياً: الكمادات الحرارية
تسهم الحرارة في تهدئة الألم وتحسين الدورة الدموية وتخفيف الالتهاب حول العصب. ضع كمادة دافئة على منطقة أسفل الظهر لمدة 20 دقيقة، مرتين يوميًا. في الحالات الحادة، يمكن التناوب بين الكمادات الدافئة والباردة لتسكين الألم وتخفيف التورم.
ثالثاً: التدليك العلاجي بزيوت مهدئة
التدليك المنتظم يساعد في تخفيف الألم الناتج عن شدّ العضلات في الظهر أو الأرداف. يمكن استخدام زيت اللوز أو زيت النعناع المخفف لإرخاء العضلات وتحسين الإحساس بالراحة. ويفضّل أن يقوم به مختص علاج طبيعي لتجنب الضغط الخاطئ على الفقرات.
رابعاً: دعم العمود الفقري أثناء الجلوس
الجلوس لفترات طويلة يفاقم ألم عرق النسا، لذا استعن بكرسي صلب بدعم أسفل الظهر مع إبقاء الركبتين بزاوية 90 درجة والقدمين مستويتين على الأرض. وتجنب الانحناء للأمام لفترات طويلة أو حمل أوزان أثناء الجلوس أو الوقوف.
خامساً: تقوية عضلات البطن والظهر
كلما أصبحت العضلات المحيطة بالعمود الفقري أقوى، خفّ الضغط الواقع على العصب الوركي. التمارين مثل البيلاتس والسباحة تعيد التوازن العضلي وتحمي الفقرات القطنية. في المراحل الأولى من التعافي، يفضّل ممارسة التمارين تحت إشراف مختص لتجنب الإجهاد.
سادساً: النظام الغذائي المضاد للالتهابات
للأطعمة دور مباشر في استجابة الجسم للالتهاب. إدراج الأسماك الدهنية مثل السلمون، والثوم، والبصل، وبذور الكتان والشيا يساعد في تهدئة الالتهاب العصبي. مقابل ذلك، يجب تقليل اللحوم المصنعة والمقليات لأنها تزيد الالتهاب وتبطئ الشفاء.
سابعاً: العلاج الطبيعي المنتظم
العلاج الطبيعي ليس مجرد جلسات أجهزة، بل يشمل تمارين فردية وتمارين تمدد يوصي بها أخصائي العلاج الطبيعي. هذه الجلسات تحسّن مرونة العضلات المحيطة بالعصب وتقلل التقلصات، كما يمكن الاستفادة من تقنيات إعادة التأهيل الوضعي الشامل لتصحيح أي انحناءات في العمود الفقري قد تؤدي إلى عودة الألم.
ثامناً: العلاج بالإبر والوخز العصبي
الطب التكميلي يقدم وسائل فعالة لتخفيف الألم المزمن، وأشهرها العلاج بالإبر الصينية ووخز الإبر الدقيقة، التي تحفّز الأعصاب وتقلل التوتر العضلي. يمكن أن يقلل الوخز من شدة الألم خلال أسابيع.
تاسعاً: متى تحتاج إلى الطبيب؟
إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين، أو صاحبَه ضعف في الساق أو صعوبة في المشي أو فقدان للإحساس في القدمين، فذلك يستدعي تقييمًا عاجلاً من طبيب العظام أو الأعصاب. في بعض الحالات النادرة، قد يكون السبب فتقًا غضروفيًا قد يحتاج إلى تدخل طبي أو جراحة محدودة.
عاشراً: الوقاية قبل تكرار الألم
لمنع عودة ألم عرق النسا، اعتمد نمط حياة نشطًا مع تمارين الإطالة اليومية، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب الانحناء المفاجئ أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة. يجب أن يتمتع العصب الوركي ببيئة عضلية مرنة ومتوازنة ليظل بعيدًا عن الضغط والالتهاب.
