اعترف أن العقل، مثل العضلات، يمكن تقويته وتطويره من خلال ممارسات بسيطة ومنتظمة. ويعتمد ذلك على مبدأ المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على التغير والتكيف وبناء روابط جديدة بين الخلايا العصبية استجابةً للتعلم والتجربة. وكلما انخرط العقل في أنشطة جديدة ومتدرجة، تحسّنت الذاكرة والتركيز والمزاج.
عادات فعالة تقوي الدماغ طوال العام
حل ألغاز الصور المقطوعة
اعثر على أحجية تحتوي على 500 قطعة أو أكثر، فهي تنشّط الدماغ بصريًا وحركيًا وتُعزّز التمييز بين الأشكال والألوان والتخيل الذهني والتركيز طويل المدى. كما أن البازل نشاط اجتماعي يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
زيارة المتاحف والجولات الإرشادية
استمع لشرح المرشد ثم حاول تذكُر التفاصيل أو كتابتها لاحقًا، وهو ما يعزز الذاكرة الطويلة والقصيرة المدى. وتبيّن الدراسات أن زيارة المتاحف، خاصة الفنية، تساهم في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة النفسية.
تحسين الرؤية المحيطية
اجلس في مكان مفتوح وركّز على ما يمكن رؤيته دون تحريك العينين، ما يساعد في تعزيز الانتباه وتحفيز إفراز مادة الأستيل كولين المرتبطة بالذاكرة وتقوية التركيز الذهني، وهي مهارة تتراجع مع التقدم في العمر.
ممارسة برامج تدريب الدماغ
استخدم برامج تدريب الدماغ المعتمدة علميًا التي تساعد على تسريع سرعة التفكير وتحسين التركيز ودعم الذاكرة. ويمكن ممارستها عبر الهاتف أو الكمبيوتر في أي وقت.
تعلم العزف على آلة موسيقية
العزف يجمع بين التنسيق الحركي والتركيز السمعي وقراءة الرموز وتحويلها إلى حركة وصوت، وهو تدريب ممتاز للدماغ في أي عمر.
حفظ أغنية جديدة
حفظ كلمات الأغاني ينشّط الذاكرة النشطة ويُحسّن الاستماع الدقيق، كما يحفّز إفراز الأستيل كولين مما يعزز التعلم وسرعة الاستيعاب.
خفض صوت التلفزيون عمدًا
خفض مستوى الصوت يجبر الدماغ على التركيز السمعي، ما يحسن معالجة الأصوات ويقلّل الاعتماد على الإشارات العالية ويدرب الدماغ على الاستماع الدقيق.
استخدام اليد غير المسيطرة
أداء المهام اليومية باليد غير المهيمنة يدفع الدماغ لبناء مسارات عصبية جديدة ويعزز المرونة العصبية بشكل واضح.
المشي على أسطح غير مستوية
المشي على طرق غير ممهدة ينشط نظام التوازن في الأذن الداخلية، ما يحسن التوازن ويقلل خطر السقوط ويدعم صحة الدماغ والجسم معًا.
ممارسة ألعاب الكلمات
تحدّي نفسك بتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات خلال زمن محدود، ما يعزز الطلاقة اللغوية وسرعة استدعاء المفردات ومرونة التفكير، وهي مهارة مهمة للحفاظ على صفاء الذهن مع التقدم في العمر.
الاهتمام بصحة الدماغ لا يقل أهمية عن الاهتمام بالجسم. عبر دمج هذه العادات البسيطة في الحياة اليومية، يمكن تعزيز الذاكرة والتركيز والقدرات الذهنية، والحفاظ على عقل نشيط وحاد طوال العام.
