عشر عادات بسيطة تقوّي دماغك وتجعله أكثر حدة هذا العام.

ابدأ بتعزيز صحة الدماغ إلى جانب الاهتمام بالتمارين الرياضية، فالعقل يحتاج إلى تمارين منتظمة للحفاظ على حيويته مع تقدم العمر.

حل ألغاز الصور المقطوعة

حل لغز يحتوي على خمسمئة قطعة على الأقل يُنشّط الدماغ بصرياً وحركياً، ويُعزّز مهارات التمييز بين الأشكال والألوان والتخيل الذهني والتركيز طويل المدى. كما أن البازل نشاط اجتماعي ممتع يقلل التوتر ويحسّن المزاج.

زيارة المتاحف والجولات الإرشادية

الاستماع إلى شرح مرشد سياحي ثم محاولة تذكّر التفاصيل أو كتابتها لاحقاً يُنشّط الذاكرة طويلة وقصيرة المدى. وتبيّن الدراسات أن زيارة المتاحف، خاصة الفنية، تساهم في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة النفسية.

تحسين الرؤية المحيطية

الجلوس في مكان مفتوح والتركيز على ما يمكن رؤيته دون تحريك العينين يعزز الانتباه ويفرز الأستيل كولين المرتبط بالذاكرة ويقوّي التركيز الذهني، وهي مهارة تفقد تدريجيًا مع التقدم في العمر.

ممارسة تمارين تدريب الدماغ

برامج تدريب الدماغ المعتمدة علميًا تساعد في تسريع سرعة التفكير وتحسين التركيز ودعم الذاكرة، ويمكن ممارستها عبر الهاتف أو الكمبيوتر في أي وقت.

تعلم العزف على آلة موسيقية

العزف يجمع بين التنسيق الحركي والتركيز السمعي وقراءة الرموز وتحويلها إلى حركة وصوت، وهو تدريب قوي للدماغ في أي عمر.

حفظ أغنية جديدة

حفظ كلمات أغنية جديدة يُنشط الذاكرة النشطة ويحسّن الاستماع الدقيق، كما يحفّز إفراز الأسيتيل كولين ما يعزز التعلم وسرعة الاستيعاب.

خفض صوت التلفزيون عمدًا

إسكات مستوى الصوت لدرجة أقل من المعتاد يضغط الدماغ على معالجة الصوت ويقلل الاعتماد على الإشارات العالية، وهو يعيد تدريب الدماغ على الاستماع الدقيق.

استخدام اليد غير المسيطرة

أداء المهام اليومية باليد الأخرى يدفع الدماغ لبناء مسارات عصبية جديدة ويعزز المرونة العصبية بشكل واضح.

المشي على أسطح غير مستوية

المشي على طرق غير مستوية ينشط نظام التوازن في الأذن الداخلية، ما يحسن التوازن ويقلل خطر السقوط ويدعم صحة الدماغ والجسم معاً.

ممارسة ألعاب الكلمات

تحدّي النفس بتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات خلال وقت قصير يعزز الطلاقة اللغوية وسرعة استدعاء المفردات ومرونة التفكير، وهي مهارة مهمة للحفاظ على صفاء الذهن مع التقدم بالعمر.

الاهتمام بصحة الدماغ ليس أقل أهمية من الاهتمام بالجسم، وبدمج هذه العادات البسيطة في الحياة اليومية يمكن تعزيز الذاكرة والتركيز والقدرات الذهنية والحفاظ على عقل نشيط وحاد طوال العام.