ينبغي أن يتنبه القارئ لمخاطر الجلوس الطويل على المكاتب، فالأطباء يحذرون من أثره على الصحة العامة والمرونة مع التقدم في العمر.
فوائد الجلوس على الأرض
يمكن أن يحمل الجلوس على الأرض في وضع متربع فوائد صحية مهمة، حيث يفتح نطاق حركة الورك وأسفل الظهر والركبتين، وهو ما يساعد على الحفاظ على مرونة الطرف السفلي من الجسم، خصوصًا مع التقدم في العمر. كما أنه يحد من آثار نمط الحياة الخامل الذي يتراجع فيه اللياقة تدريجيًا مع الجلوس الطويل على الكراسي.
هذه الوضعية تقوي أيضًا التوازن والقدرة على الحركة اليومية عندما تتقاطع الساقان وتوزع المقاومة بشكل مختلف عن الجلوس على الكرسي، ما يجعل بعض الحركة اليومية أكثر سهولة.
الأثر على المرونة مع التقدم في العمر
يُعد الحفاظ على نطاق حركة جيد أمرًا ليس من الراحة فحسب، بل يؤثر مباشرة في القدرة على الاعتماد على النفس عند ظهور الشيخوخة، مثل التنقل داخل المنزل والقيام بالمهام اليومية واللعب مع الأطفال وتقليل احتمال السقوط. ويؤكد الخبراء أن فقدان المرونة ليس حتمياً، وإنما ناجم عن قلة الحركة وتكرار الوضعيات نفسها بشكل يومي.
تقوية العضلات الأساسية
من الفوائد اللافتة للجلوس على الأرض أنها تحث الجسم على استخدام عضلات الجذع والبطن تلقائيًا نظرًا لغياب دعم الظهر، كما أن النهوض من الأرض يشكّل تمرينًا وظيفيًا يشرك الوركين والركبتين والساقين وعضلات البطن والظهر، مما يعزز القوة الأساسية مع حركة يومية أقل إجهادًا من التمارين التقليدية.
تنويع الوضعيات وتجنب الجلوس الطويل
لا يعني الجلوس على الأرض طوال اليوم أنه الحل الوحيد، فالتنوع في الوضعيات هو الأهم. فجلسة قصيرة نحو 20 إلى 30 دقيقة قد تكون مفيدة، لكن الجلوس الطويل بأي وضعية قد يجهد الجسم. ينصح الأطباء بتحريك الجسم وتغيير الوضعيات كل ساعة والوقوف أو المشي الخفيف أو التمدد لتقليل آثار الجلوس المستمر.
متى يكون الجلوس على الأرض غير مناسب
رغم فوائده المحتملة، لا يعد الجلوس على الأرض مناسبًا للجميع، خاصة من يعانون من مشكلات في مفاصل الورك أو الركبة أو من يتعافون من جراحات أو إصابات حديثة أو من يشعرون بألم شديد عند النزول أو النهوض. في هذه الحالات ينصح باستشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لتحديد البدائل الآمنة والطرق الصحيحة للنهوض والجلوس.
خلاصة
الجلوس على الأرض ليس حلاً سحريًا، ولكنه أداة بسيطة قد تساهم في تحسين المرونة وتقوية العضلات مع الحفاظ على الحركة مع التقدم في العمر. تظل القاعدة الأساسية الاستماع لجسمك وتجنب الثبات الطويل في وضع واحد مع التنويع المستمر في الوضعيات.
