يساعد الترطيب الكافي للكليتين على أداء وظيفتهما في تصفية الفضلات وتوازن الكهارل، وهو أمر مهم خاصة في الشتاء حين يقل الشعور بالعطش وتقل استهلاك السوائل. ولا يعد الترطيب وحده علاجًا سحريًا، بل يعد من أكثر الطرق أمانًا ودعمًا لصحة الكلى، فعندما يتوافر الترطيب الكافي تستطيع الكلى تخفيف تركيز البول وطرد السموم وتجنب تراكم الفضلات.
الماء الدافئ
يُحسّن الماء الدافئ الدورة الدموية، ويعزز الهضم، ويخفّف تركيز البول، مما يسهل على الكليتين التخلص من الفضلات. وتُظهر الدراسات أن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يقلل من مخاطر تكون حصوات الكلى ويساعد الجسم على التخلص من السموم، كما أن شرب الماء الدافئ في الشتاء يسهل الترطيب للأشخاص الذين يتجنبون السوائل الباردة.
ماء الكمون
يُعزّز ماء الكمون إدرار البول بشكل خفيف دون إجهاد الكلى، كما يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يضر بنسيج الكلى مع مرور الوقت، وهو ما يتسق مع الأبحاث التي تشير إلى أن مضادات الأكسدة النباتية في الكمون تدعم صحة خلايا الكلى.
ماء الشعير
يُوصى بماء الشعير للوقاية من حصوات الكلى، فهو يساعد على تخفيف تركيز البول وتقليل تراكم الكالسيوم، وتُظهر الدراسات أن بيتا جلوكان في الشعير يدعم صحة التمثيل الغذائي مما يقلل عبء العمل على الكلى المرتبط بتقلبات مستويات السكر في الدم.
ماء الليمون
يساهم ماء الليمون في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى عبر السترات، وهو مركب يمنع ارتباط الكالسيوم بمركبات الفضلات، وتُشير الدراسات إلى تحسن الوقاية من حصوات الكلى مع تناول الحمضيات، كما أن شرب الماء الدافئ مع الليمون في الشتاء يساعد على ترطيب الجسم وهو لطيف على الهضم.
مشروبات الأعشاب
تُسهم أنواع من مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين في تلبية احتياجات الجسم من السوائل دون الجفاف، وتتميّز الريحان بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، بينما يدعم البابونج الاسترخاء والنوم، وهما مهمان لتعافي الكلى وتحقيق التوازن الهرموني الذي يؤثر على وظائفها.
الزنجبيل
يُحسّن الزنجبيل الدورة الدموية وله خصائص مضادة للالتهابات، وتُشير الدراسات إلى أن الالتهاب المزمن يرتبط بتلف الكلى تدريجيًا، لذا يساهم مشروب الزنجبيل في ترطيب الجسم وقد يساعد في تقليل العبء الالتهابي على الكلى.
مرق الخضار
يُعد مرق الخضار المحضّر في المنزل خيارًا مثاليًا لفصل الشتاء، فهو يوفر الترطيب والمعادن ويدعم الدفء، وبالكميات القليلة من الصوديوم يساعد على دعم وظائف الكلى دون احتباس سوائل أو ارتفاع ضغط الدم، وهو ما قد يرهق الكلى.
