يؤكد الدكتور كونال سود، طبيب التخدير وعلاج الألم التداخلي، أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يتزايد تدريجيًا نتيجة ممارسات يومية ترهق الجسم وتؤثر في استجابته للضغط النفسي وتوازن العمليات الأيضية وصحة الجهاز القلبي الوعائي.
وتؤثر جودة النوم ومواعيد تناول الطعام وطريقة التعامل مع ضغوط الحياة اليومية في مدى ارتفاع الضغط مع الزمن، فتصبح سلوكيات بسيطة ومتكررة سببًا رئيسيًا في رفع ضغط الدم على المدى الطويل، لذا فإن تعديل بعض العادات اليومية قد يساهم بشكل فعّال في تقليل الخطر الصحي المرتبط بارتفاع الضغط ودعم السيطرة الصحية عليه مستقبلًا.
وأوضَح الدكتور سود أن خمس عادات يومية قد تسهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمالات الإصابة به.
عادات يومية ترفع ضغط الدم
قلة النوم ترتبط بارتفاع ضغط الدم إذا كان النوم أقل من سبع ساعات، وتؤدي فترات النوم القصيرة إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي ومنع الانخفاض الطبيعي لضغط الدم أثناء الليل، فضلًا عن رفع مستويات هرمون الكورتيزول، وتشير الدراسات بحسب الطبيب إلى أن النوم أقل من سبع ساعات يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
الإجهاد المزمن يؤدي التعرض المستمر للضغط النفسي إلى بقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترات طويلة، وهو ما يخل بالتوازن الهرموني ويفعّل الجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية-الكظرية بشكل دائم، فذلك يرفع متوسط ضغط الدم على مدار اليوم، ويقلل من انخفاضه الليلي ويزيد من استجابة الأوعية الدموية، وتشير الدراسات بحسب الطبيب إلى أن الإجهاد المزمن يساهم في ذلك.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يخلّ بتنظيم ضغط الدم وفق الإيقاع الحيوي للجسم، ويؤثر سلبًا على قدرة الكلى على تنظيم الصوديوم، كما يضعف حساسية الإنسولين، وتؤكد الدراسات بحسب الطبيب أن زيادة السعرات الحرارية في المساء ترتبط بارتفاع ضغط الدم ليلًا وزيادة الخطر على المدى الطويل، خاصة مع تراجع جودة النوم.
زيادة محيط الخصر تشير إلى أن الدهون الحشوية نشطة أيضيًا وترتبط بشكل وثيق بارتفاع ضغط الدم. فالسمنة المركزية تزيد من نشاط نظام الرينين–أنجيوتنسين، وترفع التوتر العصبي، وتؤدي إلى احتباس الصوديوم والالتهابات واضطراب وظائف بطانة الأوعية الدموية، كما أن محيط الخصر يعد مؤشرًا أدق لخطر ارتفاع الضغط الدم مقارنة بالوزن وحده.
الإفراط في استهلاك الكافيين قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم نتيجة تنشيط الجهاز العصبي الودي. ورغم أن الجسم قد يطور تحملًا، فإن تناول كميات كبيرة من الكافيين، خاصة في أوقات متأخرة، قد يعطل النوم ويُبقي نشاط الجهاز العصبي مرتفعًا، ما يزيد صعوبة التحكم في ضغط الدم على المدى الطويل.
