احرص على دفئك في فصل الشتاء لحماية صحتك من العدوى
يزيد البرد من ضعف المناعة، فتصبح فرص الإصابة بالعدوى المرتبطة بالبرد والمرض أكثر ارتفاعًا.
للمحافظة على الصحة خلال موجة البرد، يجب الحفاظ على دفء الجسم وتنظيم درجة حرارته، وهو أمر يساعد في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالبرد مثل الإنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
8 خطوات بسيطة للحفاظ على الدفء من الداخل إلى الخارج
ارتدِ طباقات متعددة من الملابس؛ ابدأ بالطبقة الأساسية المصممة لامتصاص الرطوبة، وتأكد أن الوسطى عازلة كالصال، والطبقة الخارجية مقاومة للرياح والماء قبل الخروج.
حافظ على دفء الأطراف: ارتد قبعة صوفية، واستخدم قفازات معزلة، وارتدِ جوارب حرارية وأحذية مناسبة للمساعدة في الحد من فقدان الحرارة.
حافظ على رطوبة جسمك وتغذية صحية: اشرب المشروبات الساخنة مثل الشاي العشبي، وحرّك الماء الدافئ أو الشوربة للحفاظ على دفء جسمك من الداخل. تناول أطعمة مغذية وغنية بالفيتامينات والمعادن مع الاعتماد على الخضراوات الجذرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالطاقة والدفء.
حافظ على نشاطك: مارس التمارين البسيطة في المنزل أو قم بأعمال منزلية تذكر أن الدورة الدموية تتحسن مع الحركة وتولِّد حرارة طبيعية في الجسم.
استخدم التدفئة بحكمة: حافظ على دفء مساحة المعيشة باستخدام أجهزة التدفئة، مع مراعاة التهوية الجيدة لمنع تراكم غاز أحادي أكسيد الكربون.
وفر بيئة نوم دافئة: اجعل غرفة نومك مريحة ومجهزة بملاءات مناسبة وبطانيات إضافية لضمان النوم الدافئ والمريح.
تناول مكملات فيتامين D عند الحاجة: خلال الشتاء تكون الشمس أقل، فالمكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين D تساهم في دعم المناعة.
انتبه لإشارات جسمك: راقب أعراض الإجهاد الناتج عن البرد مثل الارتعاش والتشوش والتعب، واطلب العناية الطبية إذا ظهرت هذه العلامات.
