احرص على دفء جسمك خلال فصل الشتاء، فالتعرض المستمر للبرد يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض والعدوى المرتبطة بالبرد، وتنتشر أمراض الشتاء مثل الإنفلونزا الموسمية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية، كما قد يؤدي البرد إلى انخفاض حرارة الجسم وتضرر الصحة التنفسية.
مع موجة البرد الحالية، من المهم الحفاظ على دفء الجسم لمقاومة العدوى، فالدفء يساعد في تنظيم حرارة الجسم وتحسين الدورة الدموية ووظائف المناعة، وهو أمر حيوي لمكافحة العدوى.
خطوات بسيطة للحفاظ على دفئك من الداخل إلى الخارج
ارتدِ ملابس متعددة الطبقات
ابدأ بارتداء ثلاث طبقات: الطبقة الأساسية هي ملابس داخلية حرارية تمتص الرطوبة وتحافظ على جفاف البشرة، والطبقة الوسطى عازلة مثل الصوف لتحتفظ بالحرارة، أما الطبقة الخارجية فاخترها مقاومة للرياح والماء للحماية من الظروف القاسية قبل الخروج.
حافظ على دفء أطرافك
احرص على تغطية الرأس بقبعة صوفية فجزء كبير من الحرارة يضيع من الرأس، واستخدم قفازات عازلة أو بدون أصابع للحصول على دفء إضافي، واراعِ ارتداء جوارب حرارية وأحذية مناسبة لمنع فقدان الحرارة من القدمين.
حافظ على رطوبة جسمك وتغذيتك الصحية
اشرب مشروبات ساخنة مثل الأعشاب والماء الدافئ، وتناول شوربة دافئة، واعتمد غذاءً متكاملاً غنيًا بالفيتامينات والمعادن مثل الخضراوات الجذرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالطاقة والدفء.
حافظ على نشاطك
مارس نشاطًا بدنيًا بسيطًا أو تمارين داخل المنزل أو أعمال منزلية لتعزيز الدورة الدموية ورفع حرارة الجسم بشكل آمن.
استخدم طرق التدفئة بحكمة
اعتمد التدفئة المنزلية مع تهوية مناسبة لمنع تراكم أول أكسيد الكربون، واستخدم أغطية وجرابات وبطانيات دافئة عندما تكون في الراحة أو النوم للحفاظ على الدفء.
توفير بيئة نوم دافئة
اجعل غرفة نومك دافئة بملايات مريحة وبطانيات إضافية، كي تستمتع بنوم هادئ ودافئ خلال الليلة الباردة.
تناول مكملات فيتامين د
مع قلة التعرض للشمس في الشتاء، قد تحتاج إلى مكملات فيتامين د لدعم جهازك المناعي، ويمكنك أيضًا الحصول عليه من مصادر غذائية تحتوي عليه.
انتبه إلى إشارات جسمك
راقب علامات الإجهاد الناتج عن البرد مثل الارتعاش والتشويش والإرهاق، واطلب العناية الطبية إذا ظهرت عليك علامات غير طبيعية أو مستمرة.
