عشر عادات يومية تضر بصحة الكبد في صمت.. ونصائح للوقاية

يُعتبر الكبد من أهم أعضاء الجسم؛ يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في تصفية السموم وتخزين العناصر الغذائية وهضم الدهون والحفاظ على نقاء الدم. ولكن الكثير من الناس يضرون عمل الكبد يوميًا بعادات غير صحية، ولا يعلمون ذلك لأن الأعراض قد تختفي أو تظهر بعد فوات الأوان، فالتلف في الكبد غالبًا ما يحدث ببطء وبدون صخب، وفق تقارير صحية.

تناول الكثير من السكر حتى الأنواع الصحية

يحول الكبد السكر الزائد إلى دهون مع مرور الوقت، حتى لو كان مصدره من وجبات صحية كالجرانولا أو الزبادي المنكه أو العصائر. يحوي هذه المصادر سكريات مضافة مخفية. احرص على قراءة الملصقات والبحث عن السكريات المخفية في الكاتشب والخُبز، اخفض الكربوهيدرات المكررة واختر الفاكهة الكاملة بدل العصائر.

قلة النشاط البدنى

ابدأ بممارسة 30 دقيقة من المشي السريع أو الرقص أو أي حركة في معظم الأيام لإحداث فرق. يتراكم هذا النمط القليل من النشاط حول الكبد مع مرور الوقت ليصبح ترسبات. احرص على أن تكون خطواتك منتظمة فالمشي البسيط لمدة 30 دقيقة يوميًا كفيل بإحداث فرق.

الإفراط في تناول المسكنات

تجنب الإفراط في استخدام المسكنات لتخفيف الألم. التزم بالجرعة الموصى بها وتحقق من الملصقات، فالبـاراسيتامول موجود في أدوية البرد والإنفلونزا. استشر الطبيب قبل إدخال أي مكملات جديدة أو أدوية أخرى خصوصًا إذا كنت تتناول أكثر من نوع.

تخطي الوجبات أو اتباع حميات غذائية قاسية

احرص على تناول وجبات متوازنة وبفترات منتظمة لتجنب إرهاق الكبد وتفويت الوجبات. يؤدي اتباع الحميات القاسية إلى اضطراب الأيض وإجهاد الكبد. يؤدي تفويت الوجبات إلى ركود الصفراء وزيادة خطر حصوات المرارة. احرص على وجبات منتظمة ومتوازنة وتجنب الرجيم القاسي.

تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر والمحليات الصناعية

قلل من تناول المشروبات الغازية الدايت والمحليات الصناعية التي قد تضر الكبد. تؤثر هذه المحليات في توازن البكتيريا المعوية وتزيد مقاومة الإنسولين.

عدم شرب كمية كافية من الماء

احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء الكبد في التخلص من السموم ويساعد على تخفيف لزوجة الدم وتحفيز حركة الصفراء.

الهوس بالمكملات الغذائية دون فهمها

احذر الهوس بالمكملات الغذائية دون فهمها. تسبب بعض المكملات التهاب الكبد أو تسممه. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات، خاصة إذا كنت تتناول أكثر من نوع.

الإجهاد والتوتر غير المسيطر عليه

مارس تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر. يزيد التوتر المزمن الالتهاب ويرفع مستوى الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى الكبد الدهني ومقاومة الإنسولين. اختَر أنشطة يومية بسيطة مثل التنفس العميق أو المشي في الطبيعة للمساعدة في تقليل التوتر.

النوم في وقت متأخر جدًا أو قلة النوم

نم مبكرًا واحرص على النوم لفترة 7-8 ساعات كل ليلة. يؤثر النوم الجيد على وظائف الكبد ويساعد في التخلص من السموم ويعيد تجدد الخلايا.