ما هي متلازمة الإرهاق الرقمي؟
تظهر متلازمة الإرهاق الرقمي كمجموعة علامات تعب ذهني تنتج عن قضاء فترات طويلة أمام الشاشات وتواتر التحفيز الرقمي، وتضم أعراضها ضعف التركيز وسرعة الانفعال واضطرابات النوم وإجهاداً عيونياً وشعوراً دائماً بالتوتر، ما يؤثر في الأداء اليومي.
ماذا يحدث داخل الدماغ؟
يؤكد علماء الأعصاب أن الدماغ غير مهيّأ للتحفيز المستمر، فكل إشعار يثير الدوبامين ناقل اللذة والمكافأة، ما يجعل الاعتماد على الأجهزة الرقمية أمراً طبيعياً ويدفع الدماغ إلى حالة تأهب دائم حتى أثناء الراحة.
لماذا أصبحت الطقوس غير المتصلة بالإنترنت ضرورية؟
الطقوس غير الرقمية هي ممارسات واعية لا تعتمد على الشاشات، لكنها تعيد ضبط نشاط الدماغ العصبي وتمنح الدماغ فرصة للراحة والتوازن. تمثل أمثلة كتابة اليوميات والمشي الواعي والطهي دون هاتف وتمارين التنفس والقراءة الورقية.
طقوس بسيطة للتغلب على الإرهاق الرقمي
خصص 20 دقيقة صباحاً دون هاتف لبدء اليوم بهدوء، وقراءة كتاب ورقيّ أو الاستماع إلى الموسيقى مساءً دون تشتيت، وقلّل استخدام البريد الإلكتروني ووسائل التواصل في عطلة نهاية الأسبوع، واقضِ وقتاً في الطبيعة دون توثيق أو تصوير. ويؤكد الخبراء أن الاستمرارية أهم من الكمال فحتى الخطوات الصغيرة تحدث فرقاً.
الصحة النفسية في العصر الرقمي
تؤكد المراجعات أن متلازمة الإرهاق الرقمي ليست فشلاً فردياً بل نتاج ثقافة الاعتماد المستمر على الاتصالات الرقمية، ومع ازدياد الاعتماد على الشاشات أضحت الطقوس غير الرقمية ضرورة للحفاظ على الصحة النفسية.
تظل الطقوس غير الرقمية جزءاً ضرورياً من روتين الحياة العصرية للحفاظ على اليقظة الذهنية والاستقرار العاطفي.
