يُعَدُّ فصل الشتاء موسماً ترتفع فيه احتمالات الإصابة بنزلات البرد والسعال والاحتقان الأنفي بسبب انخفاض درجات الحرارة، وهذا ما توضحُه تقارير صحية بأن الغذاء يلعب دوراً محورياً في زيادة أو تقليل قابلية الجسم لهذه الأمراض خلال أشهر البرد.
أطعمة ومشروبات تؤثر على المناعة في الشتاء
تُظهر أمثلة أن لبعض الأطعمة خصائص تبريد قد تضعف مناعة الجسم في الشتاء وتزيد من ترسب المخاط والاحتقان، فمثلاً ماء الشمر قد يسبب تراكم المخاط في الجهاز التنفسي إذا استُهلك يومياً في هذا الفصل، لذا يُنصح باستبداله بمشروبات ساخنة من الزنجبيل أو القرفة التي تعزز الدورة الدموية وتدعم الصحة التنفسية والمناعة خلال برودة الشهور الباردة.
أما عصائر الفاكهة المخلوطة بالحليب، فبحسب آراء طبية قد تساهم في تبريد الجسم وتزيد من إفراز المخاط وتسد مجاري الأنف إذا وُثِّقت في النظام الغذائي الشتوي بشكل مفرط، ولذلك يُفضل الاعتماد على المشروبات الساخنة وتجنب الجمع بين العصائر الباردة والحليب في هذه الفترة، مع إضافة توابل دافئة مثل الحبهان أو الزنجبيل للاستفادة من فوائدها دون الشعور بالبرد.
يُعد ماء جوز الهند مشروباً مرطباً ومتوازناً للكهارل، لكنه بطبيعته مبردة، لذا يُفضل تجنبه بكثرة في الشتاء لأنه قد يؤدي إلى خفض حرارة الجسم وضعف المناعة، ويمكن شربه بدرجة حرارة الغرفة أو استبداله بأنواع شاي صحية أو مشروبات عشبية دافئة للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم المناعة.
نصائح عملية لتقوية المناعة وتجنب نزلات البرد
اتبع تجنّب تناول الأطعمة الباردة خلال فصل الشتاء للمساعدة في الحفاظ على مناعة الجسم وتجنب ضعفها.
احرص على إدراج الأطعمة الدافئة والرطبة في نظامك الغذائي لدعم دفء الجسم والصحة العامة، واعتدل في اختيار المشروبات الساخنة التي تحتوي على توابل دافئة تعزز منافعها.
احرص على النوم الكافي لتقوية جهاز المناعة، ومارس التمارين الرياضية المعتدلة للحفاظ على اللياقة البدنية والمناعة.
إدارة التوتر بفعالية، لأن التوتر قد يؤثر على الصحة العامة ويزيد قابلية الإصابة بالأمراض.
يمكن أن تساعد تعديلات بسيطة في النظام الغذائي، وخاصة تجنب الأطعمة الباردة، في تقليل تكرار نزلات البرد ودعم صحة الجهاز التنفسي وتوازن المخاط في الجسم.
دور الدفء الداخلي في تعزيز المناعة
يتزايد الاعتقاد بأن الدفء الداخلي يعزز المناعة، فالحفاظ على حرارة الجسم من خلال اختيار أطعمة دافئة وتجنب الإفراط في الأطعمة المبردة يساعد في تنظيم إفراز المخاط ودعم دفاعات الجسم الطبيعية، وبالتالي يقلل من حدوث السعال ونزلات البرد خلال الشتاء.
